Có thể bạn quan tâm
Lê là một loại trái cây mùa hè, được ưa chuộng vì hương vị ngọt ngào và hiệu quả mát mẻ của nó. Ngoài ra, lê có rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác. Hãy xem xét bTaskee thông qua bài viết sau đây!
Một số thông tin về lê
, còn được gọi là dưa hấu, một loại thảo mộc có tên khoa học là Cukumismello. Theo Wikipedia, loại dưa này được đặc trưng bởi vỏ mịn, không có mùi vị, ngọt thanh, tính hàn, nên được ưa chuộng bởi tác dụng hạ sốt. Dưa hấu là nhóm chính của chi nhánh Inodorus, cụ thể là dưa hấu mịn.
Hình dạng của quả lê từ hình tròn đến hình bầu dục. Vỏ lê mịn màu xanh lá cây, thịt trái cây thường có màu xanh lá cây nhạt.
Giống như hầu hết các loại trái cây, lê là hạt giống. Thịt bên trong thường được sử dụng cho món tráng miệng. Dưa hấu rất phổ biến và được bán trên toàn thế giới. Mùa dưa chín là từ giữa mùa hè đến đầu mùa thu.
<
giá trị dinh dưỡng của
lê
Lê rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi. Theo USDA, 100g lê bao gồm:
- Lượng calo: 36g
- : 0,54g
- Chất béo: 0,14g
- Carbohydrate: 9,09g
- Chất xơ: 0,8g
- đường: 8,12g
- Canxi: 6mg
- Phốt pho: 11mg
- Sắt: 0,17 mg
- kali: 228 mg
- Magiê: 10 mg permangan
- : 0,027 mg
- vitamin B6: 0,088 mg
- axit folic: 19 microgram
lê
Lê tác dụng không chỉ
ngon, ăn mát mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Lợi ích của lê rất đa dạng, từ tốt cho sức khỏe xương, hạ huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu ,…
của lê Giúp giảm huyết áp
Theo NCBI, ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim. Cụ thể hơn là chế độ ăn ít natri và cung cấp đủ kali có thể có tác động tích cực đến việc điều chỉnh huyết áp.
Lê là một loại trái cây giàu kali và natri thấp. Vì vậy, nó có thể giúp bạn duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.
Nếu bạn muốn tăng lượng kali, hãy thử thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống của bạn. Đây là một nguồn cung cấp kali dồi dào, 1 chén khẩu phần khoảng 177 gram cung cấp 12% RTI
*RDI: Tham khảo chế độ ăn uống hàng ngày
có lợi cho sức khỏe xương
, xương lê chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ và giữ cho xương khỏe mạnh. Chúng bao gồm axit folic, vitamin K và magiê. Đặc biệt, dưa hấu là một nguồn axit folic phong phú. Theo USDA, một cốc dưa khoảng 177 gram cung cấp 8% RTI.
Axit folic là cần thiết cho sự phân hủy của isomoxicysteine. Theo NCBI, sự gia tăng cysteine đồng nhất có liên quan đến sự suy giảm mật độ khoáng chất của xương theo thời gian.
Mặc dù nghiên cứu thêm là cần thiết để đi đến kết luận chắc chắn, ăn thực phẩm có chứa axit folic. Chẳng hạn như lê, sức khỏe xương có thể được thúc đẩy bằng cách đảm bảo rằng mức độ cysteine đồng nhất được duy trì trong phạm vi bình thường.
Xem Thêm : Omeprazole là thuốc gì? Công dụng & liều dùng Hello Bacsi
Vitamin K tham gia vào quá trình sản xuất một protein cấu trúc chính trong xương được gọi là Ostavir. Do đó, bổ sung đủ vitamin K là rất quan trọng để giúp xương khỏe mạnh. Một quả lê cung cấp 6% RDI của vitamin này.
Ngoài ra, bạn có thể đáp ứng khoảng 4% nhu cầu magiê hàng ngày với một phần dưa hấu. Các tế bào chịu trách nhiệm thiết lập và phá hủy mô xương đòi hỏi magiê để hoạt động đúng. Do đó, magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe xương.
Lê cũng chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng hỗ trợ xương khác, bao gồm canxi, phốt pho và kẽm.
Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trái cây thường xuyên, chẳng hạn như mật, có thể thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Một nghiên cứu kéo dài hơn 500.000 người trong bảy năm cho thấy những người tiêu thụ trái cây tươi hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 12% so với những người ăn ít trái cây hơn.
Mặc dù hàm lượng carbohydrate trong lê có thể tạm thời làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng nó cũng cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu theo thời gian.
Giàu chất điện giải và nước
Khi nói đến hydrat hóa, điều đầu tiên bạn có thể nghĩ đến là nước. Tuy nhiên, để thủy hóa hiệu quả và đúng cách, cơ thể cần nhiều hơn thế. Đây là chất điện phân.
Lê có khoảng 90% nước và chứa chất điện giải. như kali, magiê, natri và canxi.
Sự kết hợp của nước và các chất dinh dưỡng này làm cho dưa hấu rất phù hợp để cung cấp nước cho cơ thể sau khi tập thể dục (trong thời gian bị bệnh). Hoặc nếu bạn chỉ muốn giữ lượng nước cả ngày.
, Hỗ trợ làn da khỏe mạnh
Ăn lê có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh vì hàm lượng vitamin C cao. Bổ sung đầy đủ vitamin C là một điều cần thiết để sản xuất collagen thích hợp. Đây là một protein cấu trúc chính rất quan trọng để sửa chữa và duy trì các mô da.
Ngoài ra, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Dưa hấu là một nguồn vitamin C tuyệt vời. Cung cấp 53% RTI với một cốc 177 gram.
Mặc dù bạn có thể hấp thụ vitamin C từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Nhưng ăn lê là một cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn một cách nhanh chóng. Giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh trong quá trình này.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vitamin C nổi tiếng nhất hỗ trợ chức năng miễn dịch. Mật cũng chứa một lượng lớn vitamin C.
Hệ thống miễn dịch của cơ thể rất phức tạp và đòi hỏi rất nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động đúng. Theo Pubmed, vitamin C là một thành phần quan trọng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đầy đủ vitamin C trong chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác nhau. chẳng hạn như viêm phổi và cảm lạnh thông thường.
Một khẩu phần khoảng 177 gram lê cung cấp hơn một nửa RRDI cho vitamin C, làm cho nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời được thêm vào bữa ăn của bạn.
Thúc đẩy hệ tiêu hóa
Chất xơ trong lê có tác dụng cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa. Theo Pubmed, bổ sung đủ chất xơ vào chế độ ăn uống có thể làm chậm phản ứng đường huyết và thúc đẩy sự đều đặn của ruột. và sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
Xem Thêm : Đắp Mặt Nạ Dầu Dừa Có Tác Dụng Gì Với Da Mặt Khám Phá Ngay
Một cốc dưa cung cấp khoảng 1,5 gram hoặc khoảng 5% chất xơ RDAI. Mặc dù nhiều loại trái cây khác có chứa nhiều chất xơ hơn, lê vẫn có thể đóng góp lượng chất xơ hàng ngày của bạn.
Hỗ trợ thị lực khỏe mạnh
Dưa hấu chứa hai chất chống oxy hóa mạnh lutein và quả hồng.
Các hợp chất carotenoid này được biết đến với sự phát triển của nó để hỗ trợ sức khỏe mắt và ngăn ngừa mất thị lực lão hóa.
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm có chứa các chất chống oxy hóa thường xuyên. Chẳng hạn như dưa hấu, bạn có thể hỗ trợ chức năng mắt thích hợp trong suốt cuộc đời của bạn
>>> Túi 5 Cách chọn lê ngọt không hóa chất từ chị Ong!
Cách ăn các món ngon
của lê và lê
Ăn trực tiếp hoặc gọi đường
Đây là cách phổ biến và đơn giản nhất để ăn. Chỉ cần gọt dưa cắt thành miếng nhỏ, bạn có thể thưởng thức với gia đình. Chế độ ăn này có thể giúp bạn hấp thụ trực tiếp chất dinh dưỡng của lê.
Nếu bạn quá bận rộn với công việc của bạn, bạn không có thời gian để mua các loại thực phẩm như lê. Đừng ngần ngại đặt dịch vụ thị trường thay thế cho bTaskee ngay lập tức. Chỉ cần thao tác trên ứng dụng trong 60 giây, nhóm cộng tác viên sẽ đi chợ, chọn thực phẩm tươi sống và giao hàng tận nhà. Nhanh chóng, uy tín và dịch vụ
tải về ứng dụng bTaskee ở đây
Một cách chế biến rất tốt của
lê sinh tố
là kết hợp với các loại trái cây khác. Thêm sữa tươi là có một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
lê
Vào mùa hè nóng nực, có một cây que kem để nếm thử, và những gì có thể được nhìn thấy hơn thế. Kem lê mát mẻ và hương vị ngọt ngào sẽ giúp bạn thưởng thức hoàn toàn.
salad với salad lê
Salad trộn và lê cũng là một cách ăn độc đáo. Hương vị giòn, ngọt của lê kết hợp với chất béo của nước sốt sẽ mang lại một hương vị khó quên.
nước ép lê
Nếu bạn sợ sinh tố quá béo, bạn có thể chế biến lê thành nước trái cây. Nước ép dưa hấu có thể giúp cải thiện khó thở, giảm mệt mỏi và chữa mất ngủ.
đây là
Một thực phẩm giảm cân ngon và hiệu quả. Vị ngọt của dưa trộn với vị chua sẽ làm cho cả phụ nữ và trẻ em thích nó.
lêthường gặp
Thông qua bài viết tổng hợp ở trên, bTaskee mong muốn mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về giá trị dinh dưỡng trong lê. Cũng như lợi ích của dưa hấu này và phương pháp chế biến ngon. Thêm lê và các loại thực phẩm khác vào bữa ăn hàng ngày để hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng!
Xem thêm bài viết bạn quan tâm:
- Bổ dưỡng sức khỏe bất ngờ
- 8 Tác dụng của dưa hấu và
- những lưu ý khi dùng mít và 7 công dụng tốt cho sức khỏe bạn cần biết
Ảnh: Canva, Internet
Nguồn: https://playboystore.com.vn
Danh mục: Hỏi Đáp
