Ăn ổi nhiều có tốt không, nên ăn vào lúc nào?

Ổi là loại trái cây rất quen thuộc ở Việt Nam và được nhiều người ưa chuộng. Ổi không chỉ nổi tiếng với hương vị dễ ăn và hương thơm độc đáo, mà còn được coi là “siêu trái cây” vì cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa, lycopene và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Ngoài những lợi ích của ổi, nhiều người sẽ tự hỏi, ăn ổi có tốt không? Khi nào là hợp lý nhất để ăn ổi? Tìm câu trả lời cho câu hỏi trên trong bài viết sau đây với MEDIPLUS!

Lợi ích sức khỏe

của ổi đối với

ổi là trái cây gia đình Maitase từ Mexico và Trung Mỹ. Ổi có hình tròn, hình quả lê hoặc hình trứng, kích thước khoảng 3-10 cm, tùy thuộc vào loại. Khi còn nhỏ, trái cây có màu xanh đậm và chuyển sang màu xanh nhạt hoặc vàng khi chín.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, ổi là một loại thực phẩm lành mạnh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu (sắt, canxi, magiê, kẽm, niacin, folate,… ), ước tính chứa khoảng 126 mg vitamin C trong một ổi, tương đương với 209% nhu cầu vitamin C được khuyến nghị hàng ngày của cơ thể. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g ổi:

Hàm lượng năng lượng của thành phần dinh dưỡng 36-50 cal hàm lượng nước 77-86 g chất xơ tiêu hóa 2,80-5,50 g protein 0,90-1,00 g chất béo 0,10-0,50 g tro 0,43-0,70 g carbohydrate 9,50-10,5 00 g cyclium canxi 9,10-17,00 mg phốt pho 17,80-30,00 mg sắt 0,30-0,70 mg carotene (vitamin A) 200-400 i.U axit chống hoại khuẩn máu (vitamin C) 200-400 mg thiamin (vitamin B1) 0,046 mg ribofluronic (vitamin B2) 0,03 – 0,04 mg niacin (vitamin B3) 0,60-1,068 mg

Với giá trị dinh dưỡng cao và thành phần phong phú và đa dạng, ổi có tác dụng tuyệt vời sau:

Giảm lượng đường trong máu

do hàm lượng đường thấp và chất xơ cao, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ổi so với trái cây thông thường. Ngoài ra, kết quả đường huyết của một số thí nghiệm động vật lạc quan hơn, lượng đường trong máu giảm, kiểm soát tốt và tình trạng kháng insulin được cải thiện đáng kể.

Đây có thể là tin tốt cho nhiều bệnh nhân tiểu đường ngày nay. Tuy nhiên, đối với các đối tượng này, các chuyên gia khuyên họ chỉ nên ăn thịt và ruột ổi vì vỏ ổi có tác dụng phụ đến lượng đường trong máu.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

do hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào

, giúp bảo vệ tim khỏi tổn thương gốc tự do. Ngoài ra, lượng kali và chất xơ hòa tan giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ.

Một nghiên cứu của 120 người trong 12 tuần cho thấy ăn ổi nấu chín trước bữa ăn giúp giảm huyết áp khoảng 8-9 điểm phần trăm, tổng cholesterol giảm khoảng 9,9% và hàm lượng cholesterol cao (HDL) tăng 8%. Nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh vai trò của ổi trong việc cải thiện tình trạng huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bệnh nhân.

Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ khi còn kinh nguyệt. Tuy nhiên, có nhiều bằng chứng cho thấy uống nước ép ổi hoặc trà ổi có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Xem Thêm : Ngành kinh doanh quốc tế: Học gì, học ở đâu và cơ hội nghề nghiệp

Kết quả nghiên cứu trên 197 phụ nữ đau bụng kinh cho thấy uống 6 mg nước ép ổi mỗi ngày giúp giảm mức độ đau bụng kinh và hiệu quả hơn các loại thuốc giảm đau thông thường khác. Nguồn gốc của việc sử dụng này được cho là nước ép ổi có khả năng làm giảm co thắt cơ trơn tử cung, nguyên nhân chính gây đau bụng kinh ở phụ nữ.

Tốt cho hệ tiêu hóa

ổi,

cung cấp cho cơ thể lên đến 12% chất xơ khuyến cáo trong một ngày. Do đó, ăn nhiều ổi giúp hỗ trợ nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm cường độ và thời gian tiêu chảy hiệu quả. Ngoài ra, ổi còn có tác dụng kháng khuẩn, giúp vô hiệu hóa vi khuẩn có hại cho hệ tiêu hóa.

Có tác dụng chống ung thư

Do hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dày, ổi đã được chứng minh là có tác dụng phòng ngừa và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Mặc dù việc sử dụng này vẫn đang được nghiên cứu thêm, các thí nghiệm hiện tại cho thấy dầu trong lá ổi có tác dụng chống gốc tự do và ngăn ngừa di căn tế bào ung thư gấp 4 lần so với các loại thuốc điều trị ung thư thông thường.

Chất

tăng cường miễn dịch

ổi

là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất, lên đến 200-400 mg trong 100 mg ăn được. Con số này gấp đôi lượng vitamin C được khuyến cáo trong ngày và gấp ba lần so với ăn cam.

Vitamin C đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch. Cơ thể thiếu vitamin C làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Ngoài ra, vitamin C đã được chứng minh là có tác dụng kháng khuẩn và có hiệu quả trong việc rút ngắn thời gian cảm lạnh. Vì vitamin này có thể dễ dàng bị cuốn trôi khỏi cơ thể, việc bổ sung vitamin thường xuyên thông qua thực phẩm hàng ngày là điều cần thiết.

Giúp giảm cân

Người ta ước tính rằng 100 gram ổi chỉ chứa khoảng 37-50 calo và 12% chất xơ cần thiết cho cơ thể, vì vậy nó rất thích hợp cho những người muốn giảm cân. Mặc dù lượng calo của loại trái cây này tương đối thấp, ổi rất giàu vitamin và khoáng chất, cũng giúp cung cấp đủ chất cho cơ thể. Vì vậy, khi chúng ta ăn ổi, chúng ta có cảm giác no nhưng không sợ tăng cân.

Tốt cho da

, vitamin A, C và chất chống oxy hóa trong ổi đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ, săn chắc và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, ổi còn có đặc tính kháng khuẩn giúp điều trị mụn trứng cá và tiêu diệt vi khuẩn gây hại cho da.

Ăn nhiều ổi như vậy có tốt không?

Nhiều điều tuyệt vời, ăn ổi không tốt, ai không nên ăn ổi? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi chứa nhiều thành phần có lợi, nhưng không phải ai cũng ăn quá nhiều. Đặc biệt là trong các trường hợp sau:

Xem Thêm : 21/4 là ngày gì? – Luật Hoàng Phi

Những người bị suy nhược

hệ tiêu hóa thường có biểu hiện kém. Do đó, ăn ổi trực tiếp có thể gây khó tiêu vì dạ dày phải co lại với số lượng lớn. Trong trường hợp này, các chuyên gia của MEDIPLUS khuyên bạn nên nghiền ổi hoặc sử dụng ổi dưới dạng nước trái cây để tránh hoạt động thể chất của dạ dày.

Bệnh nhân đau dạ dày

ổi

là một loại trái cây tương đối cứng, nếu nhai không kỹ lưỡng, có thể làm trầm trọng thêm đau dạ dày do làm việc quá sức. Do đó, những người bị đau dạ dày hoặc tổn thương dạ dày không nên ăn ổi trực tiếp mà nên nghiền hoặc uống dưới dạng nước trái cây.

Ngoài ra, tuyệt đối không được ăn ổi hoặc uống nước ép ổi khi bụng đói. Bởi vì, ổi là một loại trái cây giàu tính axit, ăn ổi khi bụng đói sẽ ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày, làm cho bệnh trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, cách tốt nhất là ăn ổi 1-2 giờ trước bữa ăn chính.

Chỉ số lượng đường trong máu-giglyceride (GI) của ổi ở

bệnh nhân tiểu đường

tương đối cao, khoảng 78. Do đó, bệnh nhân tiểu đường thường xuyên ăn ổi có thể dẫn đến tăng đường huyết, dễ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy thận, mù lòa, hoại tử chân tay và thậm chí tử vong. Do đó, bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế ăn ổi hoặc uống nước ép ổi.

Phụ nữ mang thai và cho con bú

thường bị táo bón khi ăn ổi vì ổi chứa nhiều chất xơ, khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Ngoài ra, theo thời gian, thai nhi dần dần phát triển lớn hơn, gây áp lực lên hệ tiêu hóa, kèm theo những thay đổi bất thường về sinh lý trong giai đoạn mang thai,… Có thể gây đầy hơi, táo bón nặng hơn.

>>> bạn có thể cần biết: Ăn ổi trong 3 tháng đầu và những lưu ý quan trọng

Khi nào ăn ổi? Những lưu ý khi ăn

là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, vì vậy khi ăn ổi cũng cần đặc biệt chú ý, vì vậy cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng lớn nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại MDIPLUS, nên ăn ổi vào những thời điểm sau:

• Ăn ổi và một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tạo nền tảng cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất
• . Ăn ổi giữa các bữa ăn giúp hệ tiêu hóa. Từ đó, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hơn.
• Buổi tối: Đây là thời gian tốt nhất để ăn ổi cho những người muốn giảm cân. Do đặc điểm ít calo nhưng giàu chất xơ, ăn ổi khoảng 1-2 giờ trước bữa tối giúp thỏa mãn cơn đói và hạn chế ăn nhiều thức ăn trong bữa ăn chính.
• Trước và sau khi tập luyện: Chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, ăn ổi tại thời điểm này không chỉ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện, mà còn bù đắp lượng năng lượng tiêu thụ tiếp theo.

Trước khi ăn nên nghiền nát hạt ổi vì chúng tương đối cứng, khi nuốt có thể gây đầy hơi do khó tiêu, nguy hiểm hơn là táo bón ở bệnh nhân có tiền sử bệnh dạ dày. Trên thực tế, cũng có một số trường hợp nhập viện do viêm ruột thừa hạt ổi bị mắc kẹt trong ruột.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ổi. Bởi vì, không riêng gì thịt ổi, vỏ ổi cũng rất giàu vitamin và khoáng chất. Lưu ý không ăn ổi mềm hoặc xanh vì vị chát trong ổi có tác dụng phụ đối với dạ dày và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, vitamin C trong vỏ ổi được coi là “thần dược” cho làn da làm đẹp của phái đẹp.

Trên đây là câu trả lời của MDIPLUS cho câu hỏi này: “Ăn nhiều ổi có tốt không?” Mặc dù ổi là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng ở một số nhóm người đặc biệt, nên hạn chế ăn ổi để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng liên hệ trực tiếp với fanpage Facebook theo số hotline: 1900 3366 hoặc Inbox để được tư vấn và hỗ trợ của chuyên gia.

* Bài viết chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y tế!