11 tác dụng chạy bộ thường xuyên mang lại cho bạn

Chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ máy chạy bộ có nhiều tác động tích cực đến cơ thể. Cùng với Điện máy Xanh với 11 hiệu ứng chạy thường xuyên, bạn sẽ có thêm động lực tập luyện!

1 Kéo dài tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tỷ lệ tử vong ở người chạy thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy. Ngay cả khi bạn chỉ thực hành chạy bộ một lần một tuần, nó vẫn chơi tốt hơn so với không chạy bộ.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin, giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy, tác dụng của chạy bộ còn giúp giảm mỡ và giảm cholesterol.

2 năng suất làm việc

Thói quen chạy bộ không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất, năng động và khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu so sánh những người ở độ tuổi 50 với những người chạy bộ thường xuyên và những người không thể thao. Kết quả sau 21 năm cho thấy những người chạy thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn 50% so với những người không chạy.

Ngoài ra, những người không chạy thường nằm trên giường sớm hơn 11-16 năm so với người chạy. Điều này có nghĩa là người chạy có xu hướng trẻ hơn và khỏe mạnh hơn.

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự chú ý, cải thiện hiệu suất thể thao và tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ cũng giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, nhiễm trùng viêm ,…

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng ngủ và ngủ sâu hơn để lấy lại vóc dáng. Điều này là tốt cho những người khó ngủ hoặc thường thức dậy vào nửa đêm. Bạn càng tập thể dục chăm chỉ, bạn càng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người tập thể dục ít hơn, xu hướng thiếu ngủ càng lớn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hành chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu chạy bộ vào ban đêm, đặc biệt là khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng thay vì tập thể dục quá mức. Hoạt động thể chất quá mức vào ban đêm có thể làm cho bạn ngủ khó khăn hơn.

4 Giảm đau đầu gối và đau lưng

Những người không chạy bộ hoặc không tập thể dục, càng lớn tuổi, các vấn đề về đầu gối và lưng có nhiều khả năng gặp vấn đề hơn những người chạy bộ thường xuyên. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy đàn ông trung niên chạy bộ lâu dài hiếm khi gặp phải các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Một nghiên cứu khác so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia vào thể dục dụng sinh. Kết quả cho thấy những người chạy thường xuyên có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn so với những người không chạy.

5 bạn duy trì vóc dáng thon thả

Xem Thêm : Mật ong màu đen là mật ong gì? có dùng được không?

Tập thể dục chạy là một trong những phương pháp giảm cân vì nó có tác dụng đốt cháy calo cao. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh để giảm cân, nhưng nên chạy bộ để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm, bạn cần tăng gấp đôi thời gian chạy so với chạy nhanh để hiển thị hiệu ứng.

Nhiều người thường dễ dàng giảm cân nhưng không thể duy trì vóc dáng cân bằng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người chạy thường xuyên có thể giảm cân nhiều trong vòng 6 tháng. Sau đó, trọng lượng của họ tiếp tục tăng, thậm chí nhiều hơn so với khi không chạy bộ để giảm cân.

Vì vậy, bạn cần phải dính vào chạy bộ để cải thiện mức độ giảm cân. Tổ chức Kiểm soát Cân nặng Quốc gia (Kỷ lục Kiểm soát Cân nặng Quốc gia) đã theo dõi những người giảm trung bình 30 kg trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% tuân thủ hiệu quả của việc ăn kiêng để giảm cân.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục 200-300 phút mỗi tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn so với những người chạy ít hơn 150 phút mỗi tuần.

6 để cải thiện hệ thống miễn dịch

Nhà nghiên cứu David Neiman đã dành 40 năm nghiên cứu mối liên hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Ông lưu ý rằng nếu bạn tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn quả mọng màu đỏ, đen, xanh, thì có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngoài chế độ ăn uống giúp tăng cường khả năng miễn dịch, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác dụng của chạy bộ có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.

7 để cải thiện chức năng nhận thức

Tác dụng của chạy có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu, do đó làm tăng lượng máu giàu oxy trong não.

Hoạt động chạy cũng cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách kích thích giải phóng một protein được gọi là BDNF. Đây là một yếu tố dinh dưỡng thần kinh. Từ não giúp khuyến khích sự phát triển và cuộc sống của các tế bào thần kinh trong não.

Ngay cả khi bạn bắt đầu chạy bộ ở tuổi trung niên hoặc muộn, bạn vẫn có thể tránh được vùng não, dẫn đến các tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, chẳng hạn như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.

8 nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, có thể làm giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau hơn những người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng rất hữu ích nếu bạn không may bị ung thư. Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ của điều trị ung thư, mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Xem Thêm : Chi tiết so sánh bỉm Moony và Merries Nhật Bản, Bỉm loại nào tốt hơn? | moby.com.vn

9 cải thiện trạng thái tinh thần

Hiệu quả của chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và tăng cường tâm trạng hạnh phúc.

Ngoài ra, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục như chạy bộ có thể giúp bạn giảm trầm cảm. Đây cũng là một liệu pháp tâm lý có thể thay thế các phương pháp điều trị y tế đắt tiền.

10 nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 72%. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, các môn thể thao như chạy bộ có thể cung cấp cho bạn những tác dụng sau:

• ngăn ngừa sự phát triển của tiền tiểu đường thành bệnh tiểu đường loại 2.
• Tốt cho bệnh nhân tiểu đường loại 1 (chủ yếu là di truyền).
• Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường loại 2 (thường là do lối sống xấu).

11 để giảm huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp. Điều này là do hoạt động chạy bộ giúp giảm xơ cứng mạch máu và làm cho máu chảy dễ dàng hơn. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ tìm thấy huyết áp thấp nhất của bạn.

Mặc dù hiệu quả của chạy bộ có thể giúp bạn đạt được nhiều lợi ích sức khỏe khi tập thể dục thường xuyên, bạn chỉ nên tập thể dục vừa phải. Thói quen chạy bộ đúng cách cũng giúp tránh nguy cơ kiệt sức và chấn thương.

12 tiết kiệm tiền và thời gian

Hiệu quả của chạy bộ, hầu như tất cả mọi người có thể nhận ra rằng không cần phải dành nhiều thời gian và tiền bạc để làm đẹp trung tâm thể dục để có được một cơ thể khỏe mạnh, một cái nhìn hấp dẫn.

Nếu bạn là một người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng, sau đó đi đến văn phòng hoặc tập thể dục với máy chạy bộ ở nhà. Bạn chỉ cần duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày!

Tham khảo và tổng hợp: Hellobacsi

Xem thêm máy chạy bộ được bán chính hãng tại Green Electric:

Với những hiệu ứng tuyệt vời này, bạn chắc chắn sẽ có nhiều động lực hơn để thực hành chạy thường xuyên!