Lợi ích khi đi bộ buổi sáng | BvNTP – Bệnh viện Nguyễn Tri Phương

Tác dụng của đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Bạn thường xuyên uống sô cô la hoặc uống một vài ly rượu vang để giảm căng thẳng, nhưng có thể có tác dụng phụ nếu bạn không dùng đúng cách. Đồng thời, đi bộ buổi sáng cũng có lợi ích tương tự mà không gây hại cho bạn. Một số hiệu ứng đi bộ cải thiện tâm trí của bạn, chẳng hạn như:

• tăng cường sự tự tin
• để giảm căng thẳng, lo lắng
• giảm mệt mỏi
• giảm nguy cơ trầm cảm hoặc trầm cảm

Đi bộ vào buổi sáng là bạn đã tập thể dục đủ cả ngày

đi bộ lợi ích là hoạt động này có thể giúp bạn hoàn thành một ngày hoạt động thể chất.

Hướng dẫn hoạt động thể chất của Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn khỏe mạnh tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần. Vì vậy, bạn nên cố gắng đi bộ 30 phút mỗi ngày 5 buổi sáng mỗi tuần để đáp ứng tiêu chuẩn này.

Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Xem Thêm : Học F2 ACCA – Phân Tích Dạng Bài Cost Classification

Giảm cân là một phần thưởng xứng đáng cho những người thường xuyên đi bộ vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn đi bộ ở tốc độ vừa phải trong 30 phút, bạn đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, tốc độ di chuyển 111-130 bước / phút phù hợp với những người có ý định giảm cân. Nếu bạn đặt mục tiêu trên, đề xuất của bạn là mua một máy đếm bước để dễ dàng theo dõi.

Hiệu quả của đi bộ giúp quản lý sức khỏe

Hiệu quả của đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ thường xuyên cũng ít bị nhiễm trùng do vi khuẩn và cúm.

Đi bộ làm tăng sức chịu đựng cơ bắp

Đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp của chân. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tăng từ từ từ trung bình đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bạn, chẳng hạn như đi bộ cầu thang, đi bộ lên và xuống dốc hoặc đi bộ ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp hơn nữa, hãy thực hiện các bài tập chuyên sâu bổ sung trên chân, chẳng hạn như ngồi xổm nhiều lần một tuần.

Đi bộ vào buổi sáng giúp tiêu hóa tốt

Xem Thêm : Khoa học chứng minh càng hôn nhiều càng khoẻ mạnh, trẻ lâu

Đi bộ mỗi buổi sáng có thể cải thiện hoạt động của dạ dày, do đó giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động thường xuyên hơn và thường xuyên hơn. Đó là lý do tại sao đối với bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Hãy để đi bộ buổi sáng là một phần của thói quen của bạn

, đi bộ vào buổi sáng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy bạn vẫn còn do dự về bất cứ điều gì mà không biến nó thành thói quen hàng ngày. Xin vui lòng:

Chuẩn

• bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Đặt vớ và giày thể thao bên cửa để bạn không tìm thấy chúng vào buổi sáng.
• Cố gắng thức dậy sớm hơn 30 phút so với bình thường để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Bạn có thể đi đến công viên hoặc đi bộ trong một con hẻm.
• Bạn cũng có thể mời gia đình hoặc hàng xóm đi dạo cùng nhau vào buổi sáng. Trò chuyện và đi bộ với nhau sẽ cung cấp cho bạn nhiều động lực hơn.
• Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc đi bộ theo mọi cách. Chúng tôi khuyên bạn nên tránh xa nơi làm việc để có cơ hội đi bộ hoặc cố gắng xuống xe trước một hoặc hai trạm và sử dụng cầu thang bất cứ khi nào có cơ hội thay vì thang máy.

facebook.com/BVNTP Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, Bệnh viện Đa khoa số 1 TP.HCM

youtube.com/bvntp