7 Tác dụng của đi bộ buổi tối giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt nhất

Ngoài thói quen đi bộ vào buổi sáng sớm, đi bộ là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả và phổ biến hiện nay. Đặc biệt là đối với những người bận rộn, họ chỉ có thời gian rảnh rỗi khi họ hết giờ làm việc và đi bộ vào ban đêm là cách tốt nhất để tập thể dục. Vì vậy, làm thế nào để đi bộ vào ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng tôi? Những gì cần lưu ý khi đi bộ vào ban đêm. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi trên.

Đi bộ vào ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Đi bộ được coi là một hình thức thể thao đơn giản và tốt nhất. Nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần cho người tập thể dục. Dưới đây là những tác dụng của việc đi bộ buổi tối mà bạn nên biết:

1. Giúp cơ thể thư giãn và thoải mái

Đi bộ vào ban đêm không phải là một hình thức tập thể dục quá mạnh mẽ mà không có nhiều yêu cầu. Thông thường, nó sẽ giúp mọi bộ phận của cơ thể thư giãn và thoải mái. Nếu bạn mệt mỏi, đi bộ nhẹ nhàng trong 30-45 phút cũng có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Do đó, đi bộ vào ban đêm được coi là một hình thức tập thể dục thư giãn, được nhiều người lựa chọn và ưa chuộng.

cơ thể2

。 Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ vào ban đêm giúp não tiết ra endorphin, serotonin và hormone dopamine. Những hormone này có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi; Giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.

Do đó, hiệu quả của việc đi bộ thường xuyên giúp thư giãn thần kinh; Tâm trạng trở nên hạnh phúc; Giảm căng thẳng. Nếu bạn có một người bạn đồng hành đi bộ với nhau, nó sẽ giúp cơ thể và não thư giãn và thư giãn hơn.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn

Xem Thêm : Chế độ chính trị là gì? Phân biệt chế độ dân chủ với phản dân chủ

Ngoài việc giảm căng thẳng và mệt mỏi, hiệu quả của đi bộ vào ban đêm cũng được chứng minh thông qua giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên đi bộ sẽ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn vào ban đêm; Giảm thiếu ngủ; Giúp thư giãn tinh thần để chào đón một ngày làm việc thú vị và hiệu quả hơn.

4。 Cải thiện sức khỏe và tránh nguy cơ mắc bệnh

Cải thiện sức khỏe là một trong những lợi ích lớn nhất không thể bỏ qua khi đi bộ vào ban đêm. Tác dụng của đi bộ vào ban đêm đối với sức khỏe bao gồm:

• giảm lượng đường trong máu bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu; Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thống kê cho thấy mỗi lần đi bộ khoảng 40-60 phút, chất béo được tiêu thụ nhiều nhất. Đồng thời, hàm lượng cholesterol và triglyceride trong máu cũng giảm đáng kể. Đi bộ càng lâu, bạn càng giảm mỡ.
• Giảm nguy cơ đột quỵ và tăng huyết áp 2-40%; Ngăn ngừa béo phì hiệu quả.
• Đi bộ 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 30%. Từ má có thể làm giảm áp lực lên máu, tăng cường khả năng lưu thông máu; Ngăn ngừa suy tĩnh mạch.
• Tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng tốt hơn.
• Hạn chế khả năng ung thư vú ở phụ nữ; Ung thư phổi, ung thư ruột kết.

5.giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn có nguy cơ béo bụng, béo phì hoặc béo phì, thì đi bộ vào ban đêm sẽ là lựa chọn hàng đầu. Hiệu quả của đi bộ vào ban đêm giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, tốt hơn; Tránh tích tụ mỡ thừa ở bụng; Kiểm soát cân nặng hiệu quả.

6. Cơ bắp tập thể dục

sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn khi bạn đi bộ. Do đó giúp cải thiện cơ bắp; Tăng sức chịu đựng của cơ bắp. Theo nghiên cứu, cơ bắp sẽ tốt hơn 30% khi bạn tập thể dục vào ban đêm.

7. Cải thiện khả năng sinh lý

Chất endorphin sẽ được giải phóng và tinh thần thoải mái hơn khi đi bộ vào ban đêm. Do đó, đi bộ vào ban đêm có ảnh hưởng tốt đến sinh lý nam và nữ.

Đi bộ vào ban đêm là hợp lý nhất?

Xem Thêm : [VẠCH TRẦN] Tỳ Bách Thảo lừa đảo? Tác dụng, liều dùng, có tốt

Hiệu quả của đi bộ vào ban đêm đã được nghiên cứu và chứng minh rất nhiều. Vì vậy, khi nào tập thể dục là tốt nhất?

Theo các nhà khoa học và chuyên gia, đi bộ khoảng 2 giờ sau bữa tối là lý tưởng nhất. Không nên ăn ngay sau bữa ăn vì nó ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Tuy nhiên, bạn không nên thực hành sau 21 giờ vì đây là thời điểm cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Nếu tập thể dục có thể làm cho bạn bè mệt mỏi, nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Thời gian lý tưởng cho một ngày thực hành là từ 16:00 – 19:00. Bởi vì nhịp điệu sinh học của cơ thể tăng lên tại thời điểm này, tất cả các hoạt động có lợi cho sức khỏe.

các nguyên tắc cần nhớ khi đi bộ vào ban đêm

Để có kết quả tốt nhất, Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý:

• Thời gian đi bộ: Tốt nhất là từ 19:00-21:00. Nó không được khuyến khích để thực hành giữa 21h-23h, vì tất cả các cơ quan của cơ thể cần nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Tập thể dục đúng giờ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn và thoải mái hơn.
• Không ăn no trước khi tập thể dục: Nếu bạn ăn quá no trước khi tập thể dục, tập thể dục sẽ trở nên nặng hơn và mệt mỏi hơn. Ngoài ra, bụng quá no trước khi tập thể dục dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, cơ quan tiêu hóa.
• Cần khởi động trước khi đi bộ: Bạn nên khởi động với một số động tác đơn giản. Mặc dù đi bộ khá nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn; Tránh chấn thương không cần thiết.
• Không tập thể dục quá mức: Tập thể dục là vì lợi ích của sức khỏe, bạn chỉ nên tập thể dục bản thân. Không tập thể dục quá mức dẫn đến làm việc quá sức, điều này không tốt cho sức khỏe.
• Chọn trang phục phù hợp: Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết, bạn nên chọn loại trang phục phù hợp với tập thể dục. Ngoài ra, bạn nên mang theo một chai nước nhỏ để có thể cung cấp nước cho cơ thể nếu cần thiết.
• Chọn không gian tập thể dục là công viên và quảng trường thực hành, nơi có rất nhiều cây xanh để giúp điều hòa không khí tốt nhất. Nếu không có điều kiện tập thể dục ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập thể dục trong nhà.

Trên chúng tôi đã chia sẻ cho bạn về hiệu quả và những điều cần lưu ý khi đi bộ vào ban đêm. Hy vọng rằng lời khuyên và thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn. Chúc bạn sức khỏe tốt và hạnh phúc mãi mãi.