Ai cũng nói đi bộ cho khỏe, nhưng nếu không biết những điều này

Dữ liệu được công bố trên tạp chí Science cho thấy tỷ lệ mắc bệnh khác nhau giữa những người tập thể dục và những người không tập thể dục. Những người tập thể dục thường xuyên như vận động viên có nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tăng huyết áp thấp hơn nhiều so với những người không tập thể dục. Tuổi thọ trung bình của vận động viên cũng cao hơn 11 năm so với những người ít tập thể dục.

Tập thể dục không nhất thiết phải chạy, bơi lội, nâng tạ,…, tập thể dục nhẹ như đi bộ, mà còn là một hình thức tập thể dục đơn giản, phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý khi tập thể dục bằng cách đi bộ.

Mỗi loại người sẽ có một cách đi bộ khác nhau để không gây hại cho sức khỏe

Mặc dù tất cả mọi người có thể đi bộ, nhưng để đạt được kết quả trong khi tập thể dục, bạn cần phải bổ sung một số kỹ năng mà các nhóm khác nhau nên có một cách khác nhau để đi bộ

. Người yếu đuối: Vừa đi vừa vẫy tay

Những người có thể chất yếu để đạt được mục đích tập thể dục, tốt nhất là đi bộ 5 km mỗi giờ, đi bộ quá chậm không có tác dụng thúc đẩy cơ thể, chỉ có đi bộ nhanh, vẫy tay, chuyển động toàn thân có thể làm cho các cơ quan của cơ thể được điều chỉnh và thúc đẩy sự trao đổi chất. Thời gian đi bộ tốt nhất là vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn, đi bộ 2-3 lần một ngày, mỗi lần khoảng 30 phút.

Người béo phì: Đi bộ đường dài

2 lần, mỗi lần 1 giờ, đi bộ nhanh hơn. Điều này sẽ đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Bệnh nhân tăng huyết áp: Mũi chân phải chạm đất trước, duỗi thẳng ngực

Bệnh nhân tăng huyết áp nên đi bộ ở tốc độ vừa phải, nửa trên của cơ thể phải đi thẳng, nếu không sẽ chèn ép lồng ngực, ảnh hưởng đến chức năng tim. Khi đi bộ phải tận dụng tối đa tác dụng đệm của vòm chân, mũi chân phải tiếp đất trước, gót chân không thể xuống đất trước, nếu không não sẽ liên tục rung động, dễ gây chóng mặt.

Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành: Đi bộ chậm

Xem Thêm : Nước qua xử lý từ máy lọc nước có nên đun sôi trước khi uống

Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành không nên đi quá nhanh để tránh đau thắt ngực. Đi bộ chậm 1 giờ sau bữa ăn, 2-3 lần một ngày, mỗi lần trong nửa giờ. Kiên trì lâu dài có thể thúc đẩy lưu thông máu, giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ tim và giảm xơ cứng mạch máu.

Bệnh nhân tiểu đường: Vẫy tay và ngực thẳng

Bệnh nhân tiểu đường cố gắng đi bộ, giữ cho lưng và ngực thẳng, vẫy tay khi đi bộ. Tốt nhất là đi bộ khoảng 1 giờ sau bữa ăn để giảm lượng đường trong máu cao sau bữa ăn. Nên đi bộ nửa giờ hoặc 1 giờ mỗi lần.

Nhưng đối với bệnh nhân được điều trị bằng insulin, nên tránh thời gian tác động của insulin để tránh phản ứng hạ đường huyết.

Người khỏe mạnh: Đi bộ nhanh và mạnh mẽ

Nếu bạn không thể chịu đựng được khi chạy, bạn nên chọn đi bộ nhanh chóng và mạnh mẽ để có thể tăng cường sức mạnh thể chất và giảm tổn thương khớp. Nếu bạn kiên trì trong một thời gian dài, kết quả sẽ tốt hơn so với chạy bộ.

khi nào là thời gian tốt nhất để đi bộ?

Nhiều người thích tập thể dục buổi sáng vì nghĩ rằng thời gian này không cần phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể hít thở không khí trong lành và nhiều oxy hơn. Trong thực tế, tập thể dục tại thời điểm này không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tập thể dục vào buổi sáng, bệnh tim mạch (nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực,… Tỷ lệ xảy ra cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Do đó, những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch không thích hợp để tập thể dục vào buổi sáng.

Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm, bạn có thể dễ dàng bị thương, chẳng hạn như té ngã. Khoảng 4-5 giờ chiều là thời gian tốt nhất để tập thể dục, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Đối với người lớn khỏe mạnh, nên lên lịch tập thể dục vào ban ngày, cho dù đó là buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Nhưng đối với những người mắc bệnh mãn tính và người cao tuổi, sự an toàn của tập thể dục phải được chú ý.

Phải làm bài kiểm tra

Xem Thêm : Khóa đĩa xe máy có an toàn không? Loại nào tốt nhất – Alobike

trước khi đi bộ

Khi bắt đầu đi bộ, bạn nên làm một xét nghiệm đầu tiên để xem tim và đầu gối thích nghi với tốc độ và thời gian đi bộ như thế nào. “Phương pháp kiểm tra 6 phút” là một cách để kiểm tra sức khỏe tốt của mọi người.

Đi bộ qua lại trên một đường thẳng dài 100 mét, đi bộ với tốc độ thoải mái trong 6 phút, sau đó ước tính khoảng cách đi bộ gần như:

dưới 300 mét: cơ thể kém và không được khuyến khích để đi bộ.

300 ~ 374,9 m: Nên bắt đầu đi bộ.

375 ~ 449,5 m: đủ điều kiện.

Hơn 450 m: Cơ thể đi bộ tốt và nên tăng tốc độ đi bộ.

Nếu bạn có thể đạt được khả năng đi bộ vượt quá 375 mét trong vòng 6 phút, bạn có thể đi bộ nhanh chóng và mạnh mẽ mỗi ngày, nhưng những người dưới 375 mét có thể bị bệnh tim và bệnh đầu gối và không phù hợp với bài tập này. Nên dùng hình thức đi bộ nhẹ nhàng để giảm thiểu thiệt hại cho cơ thể.

Có bao nhiêu bước là tốt nhất để đi bộ mỗi ngày?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt cho một số người vì nó có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, thực tế là con số này thực sự không cần thiết cho hầu hết mọi người, vì không có bằng chứng thực tế cho thấy các bước bổ sung có lợi hơn cho sức khỏe.

Trên thực tế, đi bộ quá nhiều không chỉ không cần thiết, mà còn gây hại cho cơ thể. Ví dụ, nếu số bước quá nhiều và tần số quá cao, khớp và cơ bắp không thể trở lại bình thường kịp thời, dễ gây viêm khớp, tổn thương sụn, tổn thương dây chằng và các bệnh khác.

Nói tóm lại, đi bao nhiêu bước không quan trọng, mỗi bước là có giá trị, miễn là bạn duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày và phù hợp với sức mạnh thể chất của bạn.