Nhảy dây có tác dụng gì? 9 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe

Đối với một người ở trạng thái trung bình, nhảy dây một phút có thể đốt cháy tối đa 10 calo. Nếu bạn phải so sánh 30 phút nhảy dây với chạy chậm cùng một lúc, thì nhảy dây chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

“Nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng trực tiếp 1.300 calo trong một giờ, tiêu thụ trung bình 0,1 calo cho mỗi bước nhảy,” Science Daily đưa tin. 10 phút nhảy dây tương đương với một dặm chạy trong 8 phút.

Nhảy dây có tác dụng gì đối với phụ nữ? Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo. Để làm điều này, khi chúng ta nhảy dây, chúng ta thường bóp cơ bụng. Do đó, bài tập này rất hiệu quả đối với những ai muốn có cơ bụng hoàn hảo. Bạn chỉ cần nhớ bóp cơ bụng trong quá trình nhảy dây!

>> đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả lâu dài

4. Tác dụng của nhảy dây giúp tăng mật độ xương

Nhảy dây mỗi ngày có tốt không? Có! Nhảy dây cường độ trung bình kết hợp với chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh về xương và tim mạch.

Tiến sĩ Daniel Barry, phó giáo sư y khoa tại Đại học Colorado (Denver, Hoa Kỳ), là một nhà nghiên cứu về xương của người già và vận động viên. Ông chỉ ra rằng các bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để cải thiện mật độ xương là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, chuyển động nhảy dây không ảnh hưởng đến khớp của bạn, chẳng hạn như chạy bộ.

Theo New York Times, nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy mật độ xương tăng lên đáng kể ở những con chuột nhảy 40 lần một tuần sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, họ chỉ cần nhảy 20-30 lần một tuần sau đó.

5. Lợi ích của việc tăng cường sức khỏe tim mạch

Xem Thêm : Sinh khí là gì? Cách chọn hướng nhà sinh khí mang lại nhiều may mắn, tài vận

nhảy dây là gì? Nhảy dây có ảnh hưởng lớn đến phổi và tim mạch, theo Viện Y học Thể thao Hoa Kỳ. Để cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch, chúng tôi khuyên chúng tôi nên nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần trong 12-20 phút.

6. Nhảy dây có tác dụng gì? Tăng cường khả năng thở

Nhảy dây có tác dụng gì? Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây cũng có thể giúp bạn hít thở hiệu quả. Sau một thời gian dài thực hành nhảy dây, bạn sẽ thấy rõ rằng giữ hơi thở sẽ tốt hơn. Khi bạn phải lên và xuống cầu thang hoặc bơi quanh hồ, bạn sẽ không còn hụt hơi nữa.

7. Vai trò của nhảy dây làm cho bạn thông minh hơn

nhảy dây có tác dụng gì? Nhảy dây giúp cải thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Do đó, nó giúp chúng ta nâng cao nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và giác quan.

8. Cải thiện sự bình tĩnh và nhảy

dây có tác dụng gì? Khi bạn tập thể dục cơ thể trong khi liên tục sử dụng tâm trí, điều này sẽ làm cho cơ thể và tâm trí của bạn dễ dàng hơn để bình tĩnh. Vì vậy, khi bạn phải đối mặt với các sự kiện trong cuộc sống, bạn có thể xử lý các sự kiện bình tĩnh hơn những người không thực hành nhảy dây.

9. Hiệu quả nhảy dây hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng

của bạn

bạn có thể dễ dàng mang nhảy dây đến bất cứ nơi nào, cho dù đi học cắm trại hay đi làm. Bạn có thể nhảy dây để khởi động trước trận đấu hoặc sau khi tập thể dục mạnh mẽ cơ bắp lỏng lẻo.

Ngoài các bài hát đơn truyền thống, bạn có thể học một loạt các điệu nhảy như khiêu vũ đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm và nhiều hơn nữa. Nhận được nhiều niềm vui hơn. Nếu bạn mệt mỏi của nhảy dây một mình, bạn cũng có thể tham gia vào một số cuộc đua nhỏ với bạn bè và gia đình về khả năng nhảy dây.

Các bài tập vui vẻ sẽ truyền cảm hứng cho bạn tập thể dục chăm chỉ hơn và mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Xem Thêm : Review vitamin E Kirkland có tốt không? – Nhà thuốc An Khang

>>> đọc thêm: Vóc dáng tốt hơn chỉ với nhảy dây chú

ý đến

việc thực hiện các bài tập nhảy dây hàng ngày

<img src = "https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/05/tac-dung-cua-nhay-day4.jpeg" alt = "hiệu ứng nhảy dây" / >

Làm thế nào để chọn nhảy dây phù hợp

Nhảy dây là phổ biến aerobic. Để bắt đầu thực hành nhảy dây, bạn cần nhảy dây thích hợp. Thông thường phòng tập thể dục sẽ có nhảy dây bằng nhựa. Loại nhảy dây này nhẹ và dễ thực hành nhảy nhanh. Bạn cũng có thể chọn loại dây nặng hơn bất cứ khi nào bạn thấy phù hợp.

Để đo chiều dài của sợi dây thừng, bạn đặt chân ở giữa dây thừng và giữ cả hai đầu để kéo dài đến vị trí ngang của vai. Nếu sợi dây dài hơn, nó sẽ quấn quanh khi bạn nhảy múa. Nếu cần, bạn có thể cắt dây. Tuy nhiên, nếu bạn rút ngắn dây, nó không thể dài hơn khi bạn cần nó. Vì vậy, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi cắt.

An toàn khi nhảy dây

Sau khi có dây thừng phù hợp, bạn cần một mặt phẳng an toàn để thực hành. Bạn có thể nhảy thảm yoga hoặc sàn xi măng. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng nếu bạn muốn nhảy dây trên bãi cỏ hoặc nhiều bãi cát. Hãy chắc chắn rằng không có đá hoặc các đối tượng nhỏ xung quanh bạn có thể làm tổn thương bạn khi dây điện bị trúng, dẫn đến chúng ném bừa bãi.

Đặc biệt, khi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh ảnh hưởng xấu đến bàn chân và bàn chân.

>>> đọc thêm: Khi nào nhảy dây là tốt nhất để giảm cân và tập thể dục?

Nhảy dây là một bài tập đơn giản và tiết kiệm chi tiết, nhưng nó có rất nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của chúng tôi. Bài tập này có thể được thực hiện bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào, miễn là chúng tôi có một dây nhảy. Một khi bạn biết nhảy dây có tác dụng gì đối với sức khỏe, bạn còn chờ gì nữa mà không tận dụng hiệu quả của nhảy dây và tập thể dục mỗi ngày?