Ngủ dậy bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Thức dậy với cơn đau lưng thường liên quan đến tư thế ngủ sai hoặc nệm và gối không phù hợp. Tuy nhiên, đôi khi tình trạng này có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về cột sống cần được điều trị sớm để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm.

Nguyên nhânĐau lưng sau khi ngủ dậy

1. Ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ sai là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi thức dậy. Tư thế ngủ không tốt sẽ gây nhiều áp lực lên cột sống, làm mất đi đường cong tự nhiên, lâu dần gây đau lưng và một số bệnh về cột sống. (1)

Đau lưng Nếu người bệnh thường xuyên nằm ngủ sai tư thế sẽ gây áp lực lên cột sống và tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là tư thế nằm sấp. Để cải thiện tình hình, hãy chọn một chiếc gối phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai, kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ.

2. Nệm kém chất lượng

Thức dậy với cơn đau lưng có thể là do nệm không tốt. Nệm cũ hoặc kém chất lượng có thể mất đi độ đàn hồi, quá cứng hoặc quá mềm đều có thể ảnh hưởng không tốt đến lưng. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên thay đệm để cải thiện tình trạng đau lưng, khó chịu và giảm áp lực lên cột sống.

3. Làm việc quá sức vào ngày hôm trước

Làm việc quá sức, nâng vật nặng hoặc tham gia tập thể dục gắng sức có thể gây nhiều áp lực lên cột sống. Khi các cơ và dây chằng bị căng quá mức, người bệnh sẽ bị đau nhức cột sống, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng.

Để cải thiện tình trạng này, hãy chú ý đến tư thế trước và sau khi hoạt động cường độ cao. Khi tập, người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng và giãn cơ một cách hợp lý để giảm nguy cơ đau lưng và cứng khớp vào ngày hôm sau.

4. Mang thai

Sự phát triển của thai nhi vô tình khiến mẹ bị đau thắt lưng. Một số phụ nữ có thể bị đau ngay từ tuần thứ 8 của thai kỳ, và hầu hết các cơn đau trở nên nghiêm trọng trong tam cá nguyệt thứ 5 đến thứ 7 của thai kỳ. Để giảm bớt sự khó chịu, bạn có thể chườm nóng ở lưng. Nằm nghiêng bên trái khi mang thai cũng được khuyến khích, vì nó có thể làm giảm áp lực lên cột sống và có lợi cho sức khỏe của thai nhi. (2)

Đau lưng sau khi ngủ dậy là bệnh gì?

1. Thoái hóa đĩa đệm

Thoái hóa và hao mòn cấu trúc đĩa đệm, gây cử động bất thường (lệch khớp) của khớp, cấu trúc dây chằng và bề mặt xương của đốt sống hoặc gây viêm quanh xương. Các bệnh thoái hóa có thể gây đau lưng dữ dội, đặc biệt là vào buổi sáng. (3)

2. Đau cơ xơ hóa

Xem Thêm : Những thông tin thú vị về Hoàng gia Anh có thể bạn chưa biết

Đau cơ xơ hóa gây đau, căng và chuột rút cơ khắp cơ thể, bao gồm cả lưng. Mặc dù không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau để cải thiện tình trạng khó chịu. Ngoài ra, xoa bóp, châm cứu, vật lý trị liệu và các liệu pháp khác cũng có thể giúp người bệnh giảm đau.

3. Tổn thương tủy sống

Cấu tạo của cột sống được tạo thành từ nhiều đốt sống. Đây là điểm tựa chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể. Vì cột sống phải chịu nhiều tải trọng nên rất dễ bị chấn thương.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến gãy, nứt, lún, xẹp đốt sống nhưng chủ yếu là do tai nạn giao thông, lao động, thể thao. Các triệu chứng của chấn thương tủy sống phụ thuộc vào vị trí chấn thương và mức độ ảnh hưởng. Nếu tổn thương đốt sống không ảnh hưởng đến bên trong tủy sống, bệnh nhân thường đau kéo dài tại vị trí tổn thương. Cường độ đau tăng dần khi ngủ dậy.

4. vẹo cột sống

Vẹo cột sống là hiện tượng cột sống mất đi đường cong tự nhiên và cong sang phải hoặc trái. Bệnh phổ biến hơn ở phụ nữ và trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 18. Khi bệnh ở giai đoạn nhẹ, bệnh ít để lại hậu quả nghiêm trọng. Đau lưng do chứng vẹo cột sống nhẹ dễ nhận thấy nhất khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nếu điều trị muộn, phạm vi chuyển động của bệnh nhân sẽ bị hạn chế, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

5. Hẹp ống sống

Đây là bệnh thoái hóa khớp cột sống. Đối tượng phục vụ là những người trung niên và cao tuổi. Bệnh nguyên phát có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, chiếm đa số là đốt sống thắt lưng.

Sự hình thành gai xương hoặc thoái hóa các dây chằng ở cột sống, viêm khớp cột sống là nguyên nhân gây hẹp ống sống. Khi tủy sống bị chèn ép, các rễ thần kinh bị chèn ép sẽ gây đau thắt lưng lan xuống chân.

Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy

Giãn cơ

Khi nằm trên giường, duỗi hai tay qua đầu hết mức có thể, duỗi thẳng hai chân ngược chiều nhau và kê một chiếc gối sát ngực, giữ chặt lưng. Sau khi ngồi dậy, đặt hai bàn chân trên sàn rộng bằng vai, sau đó đứng lên và duỗi thẳng hai tay qua đầu.

Tập thể dục buổi sáng giảm đau lưng

Bài tập plank

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với các ngón chân hướng xuống.
• Hai tay rộng bằng vai tạo thành một góc 90°. Nâng cơ thể lên khỏi sàn, giữ ổn định cơ thể, dồn toàn bộ lực vào tay và ngón chân.
• Giữ lưng, hông và chân thẳng, đồng thời hóp cơ bụng, đồng thời nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ yên trong khoảng 10 giây.
• Từ từ hạ cánh tay xuống sao cho cơ thể chạm sàn. Sau khi quen có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.



Rắn hổ mang

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn với lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay và cẳng tay áp sát cơ thể.
• Từ từ đẩy phần thân trên của bạn lên bằng cánh tay, hướng về phía trước và giữ cho cổ thẳng. Giữ tư thế này trong 10-15 giây rồi hạ xuống.



Uốn cong đầu gối

• Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, như thể đang cố ngồi trên ghế.
• Giữ cho đầu gối của bạn cong 90°, đảm bảo không bắt chéo các ngón chân.
• Thở ra khi bạn gập đầu gối và hít vào khi bạn trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác này tối đa 10 lần.



Tập thể dục mỗi ngày

Xem Thêm : Quy định mã ngành nghề kinh doanh khi thành lập doanh nghiệp

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và cải thiện tình trạng đau cơ xương khớp. Thói quen tốt này cũng giúp người bệnh cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hình thức tập thể dục đơn giản như đi bộ có nhiều lợi ích trong việc giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ. (4)

Xả stress

Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn thức dậy với cơn đau lưng. Để cải thiện tình hình, người bệnh nên dành thời gian thư giãn như nghỉ ngơi, tập thể dục, ngồi thiền, xoa bóp… Theo thời gian, cường độ cơn đau có thể giảm dần và khỏi hẳn. Khi ngồi thiền chỉ tập trung vào hơi thở, ngừng suy nghĩ, bắt đầu ngồi thiền khoảng 1 phút rồi tăng dần thời gian.

Thức dậy và tắm nước nóng

Nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu, giảm co thắt cơ và giảm đau. Sau khi vệ sinh cá nhân, bệnh nhân có thể tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để thư giãn xương khớp. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể nhúng khăn vào chậu nước ấm, vắt khô rồi đắp nhẹ lên lưng.

Thuốc không kê đơn

Nếu thức dậy với cơn đau lưng dữ dội, bạn có thể cần dùng thuốc giảm đau ngay lập tức. Trước khi làm như vậy, bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc chống viêm steroid, chẳng hạn như ibuprofen, để giảm viêm và đau lưng vào buổi sáng.

Thuốc bôi ngoài da có thể khắc phục triệu chứng đau lưng hiệu quả mà ít tác dụng phụ. Những sản phẩm này thường có nguồn gốc từ tinh dầu bạc hà hoặc nghệ.

Ngoài ra, bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân trải qua kích thích dây thần kinh điện xuyên da (hàng chục). Cách này phù hợp với những trường hợp đau mãn tính không cải thiện theo thời gian.

Hệ thống Bệnh viện Tâm anh Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình quy tụ các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành, các phẫu thuật viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình như: Ths.gs.ts.bs nguyễn việt tiến; pgs.ts.bs Đặng hồng hoa; ts.bs Thêm hà nam anh; ths.bs trần anh vũ; bs.cki trần xuân anh, ths.bs lê đình khoa, ts.bs Đỗ Tiến Dũng; Một trong những người tiên phong ứng dụng kỹ thuật hiện đại trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp.

Bệnh viện còn được trang bị đồng bộ các máy móc, thiết bị chẩn đoán hình ảnh hiện đại như: máy điều khiển nguyên tử cơ thể 768 dãy ct, máy cộng hưởng từ thế hệ mới magnetom amira biomatrix, robot artis pheno, máy đo mật độ xương, máy siêu âm,…;hệ thống vi phẫu opmi vario 700 ZEISS, bàn mổ meera-maquet…giúp phát hiện sớm các tổn thương và điều trị hiệu quả các bệnh lý cơ xương khớp…

BVĐK tâm anh còn có hệ thống phòng khám khang trang, khu nội trú cao cấp; khu phục hồi chức năng hiện đại; quy trình chăm sóc hậu phẫu toàn diện giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe sau phẫu thuật.

Để đặt lịch khám và điều trị với các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tại Trung tâm Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ:

Thức dậy với cơn đau lưng thường dễ chữa lành. Người bệnh chỉ cần đứng lên, vận động nhẹ nhàng, kéo giãn cột sống là cơn đau sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên, nếu tần suất đau thắt lưng vào buổi sáng tương đối dồn dập, bạn đã áp dụng nhiều biện pháp điều dưỡng mà vẫn không thuyên giảm thì nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Vì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề về cột sống cần được điều trị ngay lập tức.