Tập gym vào buổi tối và những lợi ích bạn nên biết – Swequity

Mặc dù nhịp điệu sinh học của mỗi người là khác nhau, hãy dành thời gian để thực hành vào cuối buổi chiều cho đến 21 giờ tối. Bởi vì đây là thời kỳ mà nhịp điệu sinh học đạt đến đỉnh điểm. Vì vậy, những lợi ích của việc làm phòng tập thể dục vào ban đêm là gì? Tìm hiểu ngay Swequity.vn thông tin trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của việc tập thể dục vào ban đêm

Nhiều người tin rằng tập thể dục vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập thể dục và giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy không có dấu hiệu nào cho thấy họ ngủ với những người trong phòng tập thể dục vào ban đêm. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên và thích hợp trong thời gian này cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Phòng tập thể dục

vào ban đêm

sẽ cho phép cơ thể tiết ra endorphin nhiều hơn, một hormone có tác dụng tốt trong việc giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Ngoài ra, làm phòng tập thể dục vào ban đêm sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng. Khi bạn không còn băn khoăn và mệt mỏi, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

Xem Thêm : Tết nguyên đán 2021 là năm con gì, hợp với mệnh nào

Lời khuyên tốt nhất là bạn nên tập thể dục trước 21 giờ tối và nên tập thể dục nhẹ và vừa phải, không cố gắng ép buộc cơ thể tập thể dục mạnh mẽ. Dành nhiều thời gian hơn trong phần làm mát của bài tập.

Trong bài tập sắp kết thúc, di chuyển với tốc độ chậm hơn từ 3-5 phút. Điều này giúp bạn điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim và mức độ hormone. Cũng đừng quên giai đoạn thư giãn sau khi tập luyện để thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn hơn.

Hiệu quả tập thể dục tốt hơn

Ngoài việc giúp người tập thể dục có giấc ngủ ngon hơn, phòng tập thể dục vào ban đêm cũng là một cách hiệu quả để tăng trưởng cơ bắp và tăng sức chịu đựng đứng. Điều này sẽ giúp bạn có thể tập thể dục khó khăn hơn.

duy trì huyết áp ở

mức ổn định. Nghiên cứu trên tạp chí Science cho thấy tập thể dục trong phòng tập thể dục buổi chiều thấp hơn 15% so với những người tập thể dục buổi sáng. Do đó, phòng tập thể dục trong thời gian này là hoàn hảo cho những người bị huyết áp cao.

Thời gian tập thể dục thoải mái hơn buổi sáng

Nhiều người chọn lịch tập gym, nhưng họ không sắp xếp thời gian và công việc, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả của việc tập thể dục. Vì vậy, tập thể dục trong phòng tập thể dục vào ban đêm sẽ phù hợp hơn, bởi vì bạn sẽ có thời gian thoải mái hơn sau khi kết thúc một ngày làm việc.

Tập thể dục

cơ bắp

Xem Thêm : Tuyên ngôn độc lập (Hồ Chí Minh) – Củng cố kiến thức

và toàn bộ hệ thống cơ thể thường mạnh mẽ hơn buổi sáng, đó là lý do tại sao tập thể dục buổi tối sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Vào cuối ngày, nhiệt độ cơ thể tăng giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp, tăng kiểm soát chuyển động và tăng lượng oxy được vận chuyển đến cơ bắp.

hạn chế sát thương

Nếu bạn thường xuyên gặp đau, căng cơ hoặc mắt cá bị bong tróc, hãy thực hành các động tác tập thể dục sau giờ làm việc. Để hạn chế chấn thương, hãy tập luyện từ 14:00 – 18:00 chiều. Tập thể dục trong thời gian này vừa giúp giảm mệt mỏi sau một thời gian dài làm việc, vừa tránh chấn thương vì cơ thể đã quen với việc tập thể dục.

Cơ bắp phát triển nhanh hơn buổi sáng

,

và nồng độ cortisol của cơ thể thường cao hơn buổi sáng, dẫn đến ức chế cơ chế tăng trưởng. Thay vào đó, mức độ testosterone cao hơn vào buổi chiều, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Do đó, phòng tập thể dục vào ban đêm không chỉ giúp cơ bắp phát triển, đốt cháy calo mà còn giúp bạn tập thể dục tốt hơn và nhanh hơn bình thường.

Nhiều người chọn tập gym vào buổi tối sau một ngày hoạt động. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý không tập thể dục sau 21 giờ vì đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi.

Với những lợi ích của phòng tập thể dục buổi tối, hy vọng bạn có một cái nhìn cụ thể hơn về phòng tập thể dục buổi tối. Nếu bạn có thắc mắc về việc tập thể dục trong phòng tập thể dục và muốn tìm hiểu thêm về tập thể dục phù hợp với bạn, hãy liên hệ với chuyên gia của Swequity Gym ngay lập tức.