Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì? Tác dụng, tư thế và lưu ý khi tập

Khi thời gian trôi qua, mọi người sẽ già đi và sức khỏe trở nên tồi tệ hơn, và bạn cần tập thể dục thường xuyên để giữ sức khỏe. Cách nhanh nhất để khôi phục lại sự tươi mát này là sử dụng các bài tập yoga nguồn trẻ. Tìm hiểu về 5 nguồn mới của yoga với AVASTport trong bài viết này!

1 Nguồn trẻ là gì?

Nguồn trẻ là tên của 5 bài tập yoga (5) từ Tây Tạng. Do đó, cơ thể con người bao gồm bảy trung tâm năng lực mà người Tây Tạng gọi là xoáy nước hoặc điểm quay của Ấn Độ giáo.

Yoga Springs bao gồm một nhóm 5 bài tập, chỉ 30-40 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ sớm cảm thấy rạng rỡ bên ngoài, giữ tinh thần thư giãn, nâng cao tinh thần và cải thiện các vấn đề sức khỏe. Đồng thời, chúng giúp tăng lưu thông máu, giảm lo lắng, căng thẳng và ngủ ngon hơn. Đặc biệt giúp bạn luôn giữ được vẻ đẹp của tuổi trẻ.

Nguồn trẻ của suối Yoga là gì?

2 Công dụng của yoga nguồn gốc thanh thiếu niên Tây Tạng

Các bài tập yoga nguồn bao gồm các bài tập đơn giản, dễ thực hành, hệ thống chuyển động ảnh hưởng toàn thân, bạn có thể thực hành hoàn toàn tại nhà. Dưới đây là những lợi ích của việc bạn sử dụng loại yoga này:

• Tăng cường sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp cải thiện sức khỏe, bắt đầu với sự thèm ăn và giấc ngủ ngon hơn. Tiếp theo, cơ thể sẽ trở nên mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng và hiếm khi bị bệnh.
• Giúp cải thiện tinh thần: Khi tập yoga, tinh thần sẽ tỉnh táo, ít căng thẳng và ngăn ngừa các dấu hiệu căng thẳng. Đặc biệt, bài tập này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi.
• Ngăn ngừa lão hóa: Ngoài tác động tích cực đến sức khỏe, các bài tập nước suối trẻ còn làm chậm quá trình lão hóa, da hồng hào, ít nếp nhăn và đặc biệt là người cao tuổi.

Tác dụng của Young 1 1000 Yoga

3 Bài tập Yoga Nguồn trẻ bao gồm 5

bài tập 3.1. Bước 1: Xoay kim đúng giờ

Bước

• 1: Bạn cần đứng thẳng người, hai tay hướng dọc, lòng bàn tay xuống.
• Bước 2: Giữ tư thế và xoay từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy chóng mặt.
• Bước 3: Mục đích của động tác này là để làm cho trung tâm năng lượng quay trở lại nhanh chóng.

Xoay theo con trỏ đồng hồ

3.2. Bước 2: Hướng dẫn động tác ngẩng đầu và chân

:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga.
• Bước 2: Lúc này nằm thẳng cơ thể, hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên cơ thể, lòng bàn tay đổ xuống.
• Bước 3: Ngẩng đầu lên, để cằm gần ngực trong khi vẫn giữ lưng thẳng, sau đó từ từ duỗi chân lên trên.
• Bước 4: Giữ toàn bộ nửa trên xuống đất. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ hạ thấp đầu và chân xuống vị trí bắt đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác này 21 lần.

Động tác nâng đầu và chân

3,3. Thứ 3: Thực hành thư giãn cổ và lưng

Lần thứ ba nguồn trẻ trung trong nước suối Yoga rất phù hợp với những người trong văn phòng phải ngồi rất nhiều.

Xem Thêm : Offset Account là gì? Ví dụ, giải thích về tài khoản bù trừ?

Hướng dẫn bước:

• Bước 1: Quỳ xuống sàn nhà, lưng, mông nằm trên một đường thẳng, hai tay áp sát đùi.
• Bước 2: Uốn cong cổ về phía trước để cằm gần ngực.
• Bước 3: Ngửa đầu về phía sau càng nhiều càng tốt trong khi uốn cong lưng về phía trước.
• Bước 4: Lặp lại toàn bộ chế độ 21 lần.
• Bước 5: Chú ý hít thở sâu để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Thư giãn cổ và lưng

3,4. Bước 4: Tư thế bàn

Hướng dẫn các bước:

• Bước 1: Bạn ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, cách nhau khoảng 20 cm, hai tay đặt trên cơ thể và chống xuống đất.
• Bước 2: Uốn cong cằm về phía trước và ngửa đầu về phía sau càng nhiều càng tốt.
• Bước 3: Gấp lại, hai tay chống thẳng trên sàn nhà, song song với hai đầu gối để tạo thành hình bàn.
• Bước 4: Giữ trong vài giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại hành động.

3.5. Bước 5: Hướng dẫn tư thế V ngược

:

• Bước 1: Duỗi thẳng tay lên sàn nhà hoặc đệm thể thao để cơ thể tạo thành đường cong từ lưng đến hông.
• Bước 2: Ngẩng đầu càng xa càng tốt, sau đó dùng gót chân đẩy mạnh cơ thể về tư thế đảo ngược hình chữ V, đầu hơi cong, cằm hướng ngực.
• Bước 3: Hít vào, thở ra 5-7 lần, sau đó hạ xuống vị trí.
• Bước 4: Thực hành nguồn trẻ lần thứ 5 21 lần.

Tư thế chữ

V

4 Duy trì hơi thở khi tập yoga trẻ trung

là một điều rất quan trọng trong yoga. Đối với các môn thể thao suối trẻ, để tăng hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

4.1. Phương pháp thở cơ bản

Trong quá trình tập luyện, bạn nên sử dụng phương pháp thở bụng thay vì chọn thở ngực. Vì phương pháp này có thể giúp bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn, tập thể dục trở nên đơn giản và hiệu quả hơn. Đồng thời, khi sử dụng hơi thở bụng, bạn có thể dễ dàng loại bỏ khí còn sót lại từ khoang phổi để thanh lọc cơ thể.

Thực hành các phương pháp thở cơ bản của Yoga nguồn trẻ

4.2. Thời gian thực hành yoga trong một hơi thở

để tìm sự yên tĩnh, yên tĩnh và đặc biệt là lắng nghe cơ thể. Vì vậy, khi bạn thở, bạn không cần phải cứng nhắc ép buộc cơ thể, máy móc, nhưng tuyệt đối nhấn mạnh vào một phút hít phải bao nhiêu lần hoặc thở ra bao nhiêu lần để hợp lý và đạt được kết quả tốt nhất.

Thời gian thở khi yoga 4.3. Tư thế thở

Xem Thêm : Lịch âm 14/7, xem âm lịch hôm nay Thứ 5 ngày 14/7/2022 ngày tốt hay xấu? Lịch vạn niên 14/7/2022

không phải là dễ dàng cho người mới bắt đầu để làm chủ hơi thở bụng. Do đó, bạn cần tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, khi bạn thực hành thở bụng, bạn cần phải thư giãn, làm cho bộ não thư giãn, thư giãn, và bây giờ tập trung toàn bộ năng lượng và tinh thần của bạn vào hơi thở.

Tư thế thở khi tập yoga 4.4

. Nhịp thở

được chia thành ba loại:

• cách thở: cách thở: tại thời điểm này chỉ có hai trạng thái là hít vào và thở ra.
• Hơi thở thứ ba: lần lượt hít vào, nín thở, thở ra.
• Bốn cách thở: Bạn nên liên tục hít phải, giữ khí, sau đó thở ra và thở khi bụng đói. Tiếp tục lặp lại phương pháp thở này khoảng vài lần.

Có nhịp thở khác nhau trong mỗi phương pháp thở: hít thở 1:1 của hai loại, 1:1:1 thở của ba hơi thở, hoặc 1:1:1:1 cho bốn hơi thở. Thời gian của mỗi hơi thở phụ thuộc vào khả năng của mỗi người. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu từ 3-5 giây.

Nhịp thở

4,5 khi tập yoga. Những lưu ý về hô hấp

Dưới đây là một số lưu ý cần lưu ý khi tập thở:

• Bụng khi thở ra rĩ róc rít.
• Đau bụng khi hít vào.
• Để cơ thể thư giãn trước khi hít vào.
• Cột sống luôn thẳng.
• Thở nhịp nhàng, chậm, sâu và đồng đều.
• Không tập thở và làm những việc nặng nhặt khi ăn no.
• Luôn luôn tập trung vào hơi thở.
• Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào và chọn nơi thông gió.

Một số lưu ý khi tập yoga

5 Lưu ý tập yoga trẻ trung

Ngoài cách thở, bạn cũng cần chú ý đến những điều sau khi tập luyện để mang lại lợi ích lớn nhất:

• Bạn có thể thực hiện 5 bài tập nước suối tươi vào buổi sáng, tốt cho sức khỏe trên giường hoặc ngoài trời.
• Bạn phải thực hành đủ thời gian để quy định các hình thức này. Lần đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với 6 vòng quay, sau đó tăng từ từ cho đến khi đủ 21 lần để giảm chóng mặt.
• Khi quá no hoặc vừa sử dụng rượu, không nên thực hành.
• Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là nhân viên văn phòng, phải ngồi quá nhiều, nhưng quá bận rộn để không tập thể dục.
• Trong bài tập đầu tiên, không nhất thiết phải làm điều đó 21 lần một lần. Thay vào đó, bạn có thể thực hành nhiều lần một ngày.
• Yoga nguồn trẻ nên được thực hiện thường xuyên để mang lại kết quả tốt nhất. Không tập thể dục quá no ở bụng

Chú ý làm bài tập yoga trẻ trung

Trên đây là một bí quyết tuyệt vời để thực hành yoga hiệu quả, giúp phái đẹp duy trì sức sống và tinh thần vui vẻ mỗi ngày. Bạn vẫn còn do dự về bất cứ điều gì và bắt đầu ngay lập tức bắt đầu làm một vóc dáng cân bằng và tập thể dục. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ 1900.988.970 để được tư vấn!

Nguồn: https://playboystore.com.vn
Danh mục: Hỏi Đáp