Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? – Hello Bacsi

• Yoga
• kéo dài cơ bắp (tập thể dục)

bơi lội

• đi xe đạp
• nâng tạ (cường độ từ nhẹ đến trung bình)

Bạn nên tránh tập thể dục mạnh mẽ vào ban đêm hoặc hoạt động thể chất quá mức vì nó có thể kích thích hệ thần kinh, dẫn đến tăng nhịp tim quá mức, làm cho bạn khó ngủ hơn.

Xem Thêm : Mỹ phẩm Shiseido có tốt không? Giá bao nhiêu? Mua chính hãng ở

Dưới đây là một số bài tập cường độ. Bạn cần tránh sức mạnh, bởi vì điều này sẽ làm cho nó khó khăn cho bạn để ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như:

• tập thể dục cường độ cao liên tục (HIIT – đào tạo cường độ cao)
• chạy bộ
• nhảy dây

xe đạp tập thể dục

• cân nặng

thời gian tập thể dục

là thời gian tập thể dục lý tưởng cho một giấc ngủ ngon

để cải thiện sức khỏe giấc ngủ của bạn, hãy dành ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải vào ban ngày hoặc ban đêm. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để hỗ trợ giấc ngủ không bị gián đoạn. Do đó, bạn nên thử tập thể dục nhịp điệu trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần. Cụ thể, bạn có thể sắp xếp thời gian diễn tập 30 phút 5 ngày một tuần.

Xem Thêm : Tận cùng của nỗi đau chính là có đôi khi vì cái tôi quá lớn mà chúng ta vô tình đánh mất nhau

Nếu bạn không có đủ thời gian cho mỗi bài tập 30 phút, bạn có thể chia thời gian thành các bài tập 2 lần một ngày trong 15 phút và duy trì 5 ngày một tuần. Mặt khác, nếu bạn tập thể dục cường độ cao thường xuyên, hãy dành ít nhất 75 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, bạn vẫn không nên thực hành các bài tập này trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Chọn cho mình để thích và phù hợp với tập thể dục cơ thể của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn thực hành thường xuyên hơn.

>>> bạn có thể quan tâm: 7 bài tập yoga giúp ngủ, hỗ trợ các phương pháp thay thế điều trị chứng mất ngủ tại nhà

giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Ngoài việc giữ gìn sức khỏe, bạn có thể thay đổi một số thói quen sau đây để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Duy trì lịch trình ngủ nhất quán. Cơ chế ngủ nên được duy trì hàng ngày cùng một lúc, bao gồm cả cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Xây dựng thói quen ngủ một cách đồng đều sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể.
• Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. TV, điện thoại thông minh, máy tính và các thiết bị điện tử khác nên tắt 30 phút trước khi ngủ. Ánh sáng của các thiết bị này có thể kích thích não và làm cho bạn tỉnh táo và khó ngủ.
• Phát triển thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm nước nóng, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hành một số tư thế yoga, thư giãn cơ bắp hoặc thực hành thiền định trước khi đi ngủ là những cách để giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Giảm ô nhiễm tiếng ồn. Sử dụng quạt, điều hòa không khí hoặc máy tạo tiếng ồn màu trắng để áp đảo âm thanh có thể làm cho bạn tỉnh táo.
• Ngủ ở nhiệt độ thoải mái. Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là khoảng 18,3 °C.
• Tạo không gian ngủ thoải mái. Bạn nên chắc chắn rằng nệm và gối của bạn là thoải mái và hình dạng phù hợp.
• Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn vài giờ sau khi ngủ. Nếu bạn vẫn cảm thấy một chút đói, sau đó bạn có thể bổ sung các món ăn nhẹ như bánh mì nướng hoặc trái cây.
• Tránh nicotine, rượu và caffeine trước khi đi ngủ. Những chất kích thích này có thể làm cho nó khó khăn cho bạn để có được vào giấc ngủ chất lượng cao.
• Duy trì một giấc ngủ ngắn. Bạn nên tránh ngủ trưa hơn 20-30 phút, đặc biệt là vào buổi chiều, vì điều này có thể can thiệp vào thời gian ngủ sinh học của bạn. Giấc ngủ trưa dài hơn lần này và bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.