Vitamin B5 là gì? Tác dụng, cách dùng, thực phẩm giàu vitamin B5

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một vitamin rất quan trọng đối với cơ thể. Để hiểu rõ hơn về vitamin B5, cũng như vai trò của vitamin B5, cách sử dụng, tác dụng phụ hoặc thực phẩm giàu vitamin B5, hãy chú ý đến bài viết sau đây.

1 Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5 (axit pantothenic) là một loại vitamin hòa tan trong nước trong vitamin nhóm B, đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Nó giúp da, tóc và mắt khỏe mạnh; Duy trì chức năng của hệ thần kinh, gan và đường tiêu hóa; sản xuất các tế bào máu đỏ, vận chuyển oxy khắp cơ thể; cũng như hỗ trợ hormone tuyến thượng thận.

Vitamin B5 là một hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp, chủ yếu được cung cấp từ bên ngoài thông qua thực phẩm được sử dụng hàng ngày. Thiếu vitamin B5 không gây hậu quả nghiêm trọng nhưng lâu dài, dẫn đến các bệnh dẫn đến suy giảm sức khỏe như tê chân tay, buồn nôn, hạ đường huyết, mệt mỏi…

Vitamin B5 được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống và được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, rau tươi, trứng, ngũ cốc, đậu, sữa, v.v. Vì vậy, cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ vitamin B5 là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mỗi ngày.

vitamin B5

sử dụng

Vitamin B5 giúp nuôi dưỡng da và ngăn ngừa mụn Trứng cá

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy vitamin B5 có tác dụng giữ ẩm cho da và kiểm soát lượng dầu dư thừa trên da. Đặc biệt, nó có thể làm chậm quá trình lão hóa sớm. Với sự đổi màu của da, nếp nhăn, tàn nhang.

[1] Dựa trên thông tin được công bố trên HealthLine, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin B5 sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và đẹp, ngăn ngừa mụn trứng cá xảy ra[1].

Vitamin B5 thường được thêm vào tóc và các sản phẩm da, cũng như trang điểm. Destinol, một hóa chất làm từ B5, được sử dụng để giữ ẩm cho da.

Vitamin B5 giúp tóc khỏe mạnh, mịn màng

Ngoài ra, vitamin B5 (panthenol) cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của nang tóc, giúp tóc khỏe mạnh hơn và giảm rụng tóc đáng kể, do đó giữ cho mái tóc của bạn mạnh mẽ hơn, mịn màng hơn và dày hơn [2].

Xem Thêm : Review Trị mụn ở Bệnh viện Da liễu TPHCM: chi phí, hiệu quả

[3] Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng các hợp chất có chứa panthenol, một dạng vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa tóc mỏng hơn và giúp tóc dày hơn và mạnh mẽ hơn.

Vít B5 giúp cân bằng cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng pantamyline, một sản phẩm phái sinh của vitamin B5, giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và cholesterol HDL (tốt). Điều này giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ tai nạn và đột quỵ [4].

Vitamin B5 giúp làm giảm các triệu chứng viêm khớp

Bằng chứng sơ bộ cho thấy axit pantothenic có thể cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Mức vitamin B5 trong máu của bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thường thấp hơn so với những người khỏe mạnh.

Vitamin B5 giúp tăng cường

hệ thống miễn dịch axit pantothenic, được coi là một rào cản để bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus, ký sinh trùng. Vitamin B5 giúp cơ thể chống lại các yếu tố có hại và loại bỏ độc tố dư thừa khỏi cơ thể bằng cách tổng hợp con đường sinh của Coenzym A.

3 vitamin B5

vitamin B5 thường được uống. Vitamin này được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu hụt axit pantothenic (vitamin B5). Hiện nay, thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa vitamin B5 cũng được sử dụng rộng rãi.

Lượng vitamin B5 mà mỗi người cần bổ sung là khác nhau vì nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng của bạn. Tuy nhiên, Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ tin rằng không được vượt quá 10 gram mỗi ngày.

Uống thêm vitamin B5 được không?

Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ (FNB) vẫn chưa xác định mức độ tối đa của vitamin B5 và có thể có tác dụng phụ trên cơ thể khi sử dụng. Hiện nay, nếu không có báo cáo về độc tính vitamin B5, nếu sử dụng liều cao.

Xem Thêm : Bài Luận Tiếng Anh Về Người Phụ Nữ

Thời gian tốt nhất để sử dụng vitamin B5 vào buổi sáng vì chúng có thể cung cấp năng lượng cả ngày. Bạn nên uống nó sau bữa ăn và uống cùng một ly nước đầy.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quên uống vitamin B5?

Nếu bạn quên một liều, hãy nhớ uống nó ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu thời gian gần với liều tiếp theo, bỏ qua liều bị lãng quên và dùng liều tiếp theo khi chỉ định. Xin lưu ý rằng không nên dùng gấp đôi liều lượng được chỉ định.

4 Tác dụng phụ của việc sử dụng vitamin B5

có an toàn để sử dụng vitamin B5 không?

Vitamin B5 (axit pantothenic) nói chung là an toàn và không có báo cáo về độc tính.

Có bất kỳ tác dụng phụ khi dùng vitamin B5?

Vitamin B5 cũng có thể gây ra phản ứng dị ứng nhẹ như ngứa, tiêu chảy nếu liều lớn hơn 10 mg/ ngày. Tuy nhiên, những triệu chứng này rất hiếm. Khi dùng vitamin B5 ở liều thấp, không có tác dụng phụ.

Trong quá trình sử dụng, nếu gặp phải một số mức độ tác dụng phụ: phản ứng dị ứng nghiêm trọng (phát ban, nổi mề đay, khó thở, tức ngực, sưng miệng, mặt, môi hoặc lưỡi), bạn nên đến cơ sở y tế ngay lập tức để được giúp đỡ.

5 Chứa nhiều vitamin B5<

img src=” https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/09/08/1381227/vitamin-b5-la-gi-tac-dung-cach-dung-tac-dung-phu-thuc-pham-chua-vitamin-b5-42_800x450.jpg “alt=” Ngoài việc cung cấp vitamin B5, thịt bò còn bổ sung nhiều sắt cho cơ thể. Giúp tăng sức đề kháng và giảm thiếu máu” / >

thực phẩm có chứa vitamin B5 là một trong hầu hết các loại thực phẩm chính mà chúng ta sử dụng hàng ngày. Trong đó, điển hình nhất là

• : thịt lợn, thịt gà, thịt bò, đặc biệt là gan, thận và các cơ quan nội tạng động vật khác, rất giàu vitamin B5.
• Cá: Cá hồi, tôm hùm và hải sản động vật có vỏ là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B5 cho cơ thể
• . Nấm, bơ, bông cải xanh, khoai lang, ngô, bông cải xanh, cải xăn và cà chua … Cung cấp vitamin B5 phong phú.
• Đậu: Các loại đậu giàu vitamin B5 như đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng, v.v.

• ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn vitamin B5 đáng kể. Tuy nhiên, quá trình mài có thể mất tới 75% hàm lượng vitamin B5.
• Các sản phẩm giàu vitamin B5 có nguồn gốc từ các loại sữa như lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, phô mai…
• Trái cây: là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm cả vitamin B5. Trái cây giàu vitamin B5 bao gồm chuối, bưởi, lựu, ổi, v.v.

Xem thêm:

• Thực tế là uống vitamin B5 để điều trị rụng tóc
• làm thế nào để uống vitamin B5 là an toàn và hiệu quả,
• vitamin B5 (axit pantothenic) cho công dụng da