[TÌM HIỂU] Uống sữa bầu: Nên hay không nên?

Chúng ta đều biết rằng sữa và các sản phẩm từ sữa có giá trị dinh dưỡng nhất định đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà mẹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được cách bổ sung sữa hợp lý và hiệu quả nhất.

Lợi ích của việc uống sữa khi mang thai

Sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi và là chất đảm bảo cho sức khỏe của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Uống sữa bầu giúp mẹ bầu hấp thụ các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

Do đó, sữa mang lại những lợi ích sau:

• Bổ sung canxi

Cơ thể bạn sử dụng canxi để giúp phát triển xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của em bé. Nếu bạn không có đủ canxi lưu thông trong máu, cơ thể bạn sẽ tự động lấy canxi từ xương của bạn để cung cấp đủ canxi cho con bạn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ gãy của mẹ sau khi sinh.

Vì vậy, bà bầu cần bổ sung khoảng 50-330mg canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Để đáp ứng nhu cầu này, phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến nghị tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Một cốc sữa tách béo (250 ml) cung cấp khoảng 309 mg canxi. Vì vậy, bà bầu cần tiêu thụ khoảng 3-4 ly sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.

Tuy nhiên, sữa không phải là nguồn cung cấp canxi duy nhất; bạn có thể lấy canxi từ các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ hoặc các sản phẩm từ sữa. Các loại khác như sữa chua, phô mai …

• Cung cấp protein

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, nhưng đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai. Thai nhi phát triển chủ yếu dựa vào protein để xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Thai nhi thường phát triển mạnh mẽ và nhanh nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba nên nhu cầu về protein cũng tăng lên.

Cung cấp không đủ protein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, dẫn đến trọng lượng sơ sinh thấp hơn mức trung bình.

Xem Thêm : Soạn bài: Mùa xuân nho nhỏ – Ngữ văn 9 Tập 2

Protein trong sữa được coi là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin cần thiết để giúp cơ thể hoạt động. Ngoài ra, protein trong sữa cũng rất dễ tiêu hóa và hấp thu nên cơ thể hoàn toàn có thể tiêu thụ hết lượng protein đã nạp vào.

Nhu cầu protein khuyến nghị cho một người bình thường là 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhưng khi mang thai, lượng protein cần thiết sẽ tăng lên khoảng 1,1 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một ly sữa nguyên chất cung cấp gần 8 gam protein, vì vậy uống ba ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn một phần ba nhu cầu protein trong ngày.

• Bổ sung vitamin D

Vitamin D có liên quan mật thiết đến canxi vì nếu không có nó, bạn sẽ không thể hấp thụ đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai chất dinh dưỡng này giúp giữ cho xương chắc khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của phụ nữ mang thai mạnh mẽ, có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh. Bổ sung đủ vitamin D cũng giúp con bạn có một trọng lượng sơ sinh khỏe mạnh.

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 600 iu vitamin D mỗi ngày, nhưng không nhiều loại thực phẩm chứa loại vitamin này. Đó là lý do tại sao sữa là sự lựa chọn tốt nhất vì nó có thể giúp bạn có đủ lượng vitamin D cần thiết trong thai kỳ. Một ly sữa nguyên kem cung cấp khoảng 125 iu vitamin D, tức là gần 20% nhu cầu hàng ngày của bạn. Do đó, uống 3 ly sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng đến 60% nhu cầu vitamin.

• dha có sẵn

dha là một axit béo omega-3 cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị giác của trẻ. Khi mang thai, bà bầu cần ít nhất 200 mg Dha mỗi ngày. Theo một báo cáo trên tạp chí Nutrition (tháng 2 năm 2018), sữa thông thường và ngay cả sữa hữu cơ không chứa lượng dha đáng kể, nhưng sữa từ bò ăn cỏ sẽ chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác.

Ngoài việc giúp bổ sung lượng chất dinh dưỡng cần thiết, ở một mức độ nhất định, sữa cũng có thể làm giảm chứng ợ nóng và các triệu chứng dạ dày khác thường gặp khi mang thai. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng, một ly sữa có thể giúp bạn rất nhiều.

Ở giai đoạn nào của thai kỳ nên uống sữa bầu?

Dù là sữa bầu hay sữa tươi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bắt đầu uống sữa bầu ngay khi biết mình có thai. Đặc biệt trong 4 tuần khi thai nhi bắt đầu phát triển trí não, xương và răng thì cần bổ sung đủ lượng sữa cần thiết để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyến cáo rằng thời điểm tốt nhất để uống sữa là trước khi mang thai. Ngay từ khi có ý định thụ thai, bạn nên bổ sung sữa, vì nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng khả năng mang thai mà còn ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh (ống thần kinh) ở thai nhi. Thai 28 ngày).

Bà bầu nên uống bao nhiêu sữa một ngày

Sữa cung cấp canxi, protein và vitamin d để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và duy trì sự phát triển của thai nhi.

Phụ nữ mang thai có thể uống khoảng ba ly sữa mỗi ngày, tốt nhất là loại ít béo hoặc không có chất béo. Tuy nhiên, việc chọn sữa sẽ phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và thể chất của mẹ.

Bà bầu nên uống sữa tươi hay sữa bầu?

Xem Thêm : Thuốc trị sẹo Kjinpbnh của Nga hiệu quả tốt – Glad Health

Việc uống sữa tươi hay sữa bầu hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng thích ứng cơ địa của mỗi mẹ. Không phải ai cũng uống được sữa bầu, một số mẹ thường e ngại mùi vị của sữa bà bầu khó uống. Trong khi đó, các bà mẹ khác không được uống sữa tươi. Vì vậy, có thể khó xác định được sữa nào tốt hơn hoặc nên chọn loại sữa nào.

Tuy nhiên, vì sữa bà bầu được sản xuất đặc biệt dành cho mẹ bầu nên sữa có nhiều chất dinh dưỡng hơn và nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng hơn như vitamin b12, sắt, axit folic … Vì vậy, nếu mẹ chỉ uống được sữa tươi thì các mẹ có thể tìm và bổ sung các chất dinh dưỡng này từ các nguồn thực phẩm khác mà không cần ép mình uống sữa bầu.

Bà bầu nên chọn sữa tươi thanh trùng hoặc tiệt trùng

Một điều đáng quan tâm nữa của các bà bầu là nên chọn sữa tươi thanh trùng hay tiệt trùng. Do đó:

Sữa tươi thanh trùng là loại sữa chỉ dùng trong khoảng 2-3 ngày và được bảo quản lạnh ở nhiệt độ 3-5 độ C nên khi mua về nếu để một thời gian thì nên uống. ngay lập tức.

Sữa tươi thanh trùng là sữa thanh trùng không cần bảo quản ở nhiệt độ thấp và có thể bảo quản trong thời gian dài.

Câu trả lời cho câu hỏi trên là bạn hoàn toàn có thể sử dụng cả hai loại sữa này trong thời kỳ mang thai nếu bạn đảm bảo sản phẩm có nguồn gốc và xuất xứ chính xác.

Ngoài việc uống sữa khi mang thai, các mẹ cũng nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi. /.

Đăng ký tư vấn sản khoa đầy đủ tại đây:

Lưu ý: Thông tin được cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Ruby chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Theo dõi trang người hâm mộ của Bệnh viện Đa khoa Ruby để biết thêm thông tin hữu ích : https://www.facebook.com/benhvienhongngoc/