Wellness By Oriflame và các nguyên tắc dinh dưỡng để phòng viêm

Ngoài các biện pháp phòng ngừa nhiễm virus Corona do Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, việc đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và duy trì lối sống lành mạnh là rất quan trọng để cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.

Một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ và cân bằng các nguyên tố đa lượng và vi lượng là rất quan trọng cho chức năng hệ thống miễn dịch, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và rút ngắn thời gian điều trị bệnh.

Tuy nhiên, ngay cả đối với những người khỏe mạnh chưa bị bệnh, việc thiếu một chế độ ăn uống không đầy đủ về số lượng và chất lượng vẫn còn phổ biến, dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch và dễ bị bệnh.

Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, từ đó ngăn ngừa viêm phổi cấp mạch vành, được Khoa Điều độ Dinh dưỡng, Bệnh viện Phổi Trung ương khuyến cáo:

– Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng thông qua các bữa ăn hàng ngày 。 Nhiều người Việt Nam có thói quen duy trì ba bữa ăn chính trong ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối). Tuy nhiên, một số người thậm chí không ăn, đặc biệt là bữa sáng. Những thói quen này dẫn đến tổng năng lượng trong bữa ăn hàng ngày không thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, hệ thống miễn dịch bị suy yếu và dễ bị bệnh. Để cung cấp đủ năng lượng thông qua các bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần đảm bảo rằng chúng ta không từ bỏ bữa ăn, ăn đủ ba bữa ăn chính và chú ý đến việc ăn nhiều thực phẩm bổ sung (sữa, sữa chua, trái cây, đậu / đậu / nướng / ngũ cốc khô) trong giờ học.

một ly bột cân bằng dinh dưỡng tự nhiên lành mạnh từ Oriflame Health sẽ là một bữa ăn lý tưởng với hàm lượng protein và chất xơ tự nhiên là sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể

. – Bổ sung thực phẩm giàu protein (protein) vào bữa ăn hàng ngày. Một chế độ ăn giàu protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giúp chữa lành bệnh nhanh chóng. Như bạn có thể tưởng tượng, khi chúng ta muốn dán phong bì, chúng ta cần bột nhão, và cơ thể chúng ta cũng vậy, cần một loại “nhão” đặc biệt để giúp chữa lành vết thương, đó là protein. Protein cũng cung cấp vật liệu tổng hợp cho các tế bào máu trắng và kháng thể, được ca ngợi là những người lính chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập vào cơ thể con người. Protein (protein) rất giàu thực phẩm trong các loại thực phẩm sau: thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu/đậu.

Mỗi người cần ăn 5-6 phần protein (protein) mỗi ngày. Mỗi khẩu phần protein tương đương với 40g thịt/cá/tôm, 1 quả trứng/vịt, 1 bìa đậu phụ, 1 ly sữa. Đó là khuyến cáo rằng sự đa dạng của thực phẩm được phối hợp trong chế độ ăn uống, sử dụng protein từ động vật và nguồn thực vật để đạt được tổng lượng protein (protein) cần thiết mỗi ngày.

Xem Thêm : Những sản phẩm sữa rửa mặt E100 nên dùng

Với ba nguồn protein chính từ thiên nhiên, bao gồm trứng, sữa và đậu Hà Lan, dòng sản phẩm protein Oriflame Health bổ sung protein cho từng món ăn rất thuận tiện và do đó được các đầu bếp nổi tiếng tin tưởng. Ảnh: Chef Steven Dragon

– Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch trong bữa ăn hàng ngày 。 Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc động vật, thực vật rất giàu vitamin A và carotene (gan, trứng, khoai lang, bí ngô, cà rốt, đu đủ, xoài, bông cải xanh / chà xát … Ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu vitamin C (cam, bưởi, ổi, v.v.), thực phẩm giàu kẽm (đậu, đậu, hạnh nhân, thịt lợn, thịt bò, hàu, động vật có vỏ, v.v.). Ăn nhiều thức ăn có vỏ (trứng, nấm, tôm, đậu, ngũ cốc, thịt bò, v.v.). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng, đặc biệt là viêm phổi ở người cao tuổi.

Một nghiên cứu của Trường Y khoa London (Đại học Queen Mary ở London) cho thấy vitamin D đóng một vai trò trong việc giảm nhiễm trùng đường hô hấp

. – Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A và omega-3. Đó là cá và hải sản. Cá nên ăn ít nhất 2 lần một tuần. Vitamin A và omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch đường hô hấp. Có thể uống dầu cá hàng ngày để bổ sung. Ngoài ra, hải sản cũng là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất cho hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Hoa hậu H’Hen Niê – Đại sứ thương hiệu Oriflame Việt Nam thường xuyên sử dụng 2 lát dầu cá Omega 3 mỗi ngày để đảm bảo cơ thể

cung cấp đủ axit béo trong bữa ăn hàng ngày – bổ sung rau, gia vị và tinh dầu trong bữa ăn hàng ngày. Tăng tiêu thụ thực vật và tinh dầu (bạc hà, kinh giới, tía tô, v.v.) trong các bữa ăn hàng ngày vì chúng có tính kháng khuẩn cao. Bạn có thể uống lát tinh dầu tỏi hoặc 1-2 củ tỏi tươi, nước gừng ấm, nước chanh ấm.

– Bổ sung các chế phẩm dinh dưỡng, thúc đẩy sức khỏe, giàu năng lượng và protein. Người già, trẻ nhỏ, bệnh mãn tính, thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng thường thiếu chế độ ăn uống. Những người này nên bổ sung các chế phẩm dinh dưỡng giàu năng lượng và protein, chẳng hạn như sữa nước hoặc sữa bột, tùy thuộc vào độ tuổi và bệnh lý (nếu có). Bổ sung không quá 500 calo mỗi ngày, tương đương với 2 ly sữa. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhân viên y tế (NVYT) để được hướng dẫn lựa chọn sản phẩm phù hợp.

– Bổ sung vitamin, khoáng chất và dầu cá. Chế độ ăn uống đầy đủ vẫn là một cách hiệu quả để cung cấp các vitamin và khoáng chất được mô tả ở trên. Nếu chế độ ăn uống không đầy đủ, hãy xem xét bổ sung nhiều sinh tố có chứa vitamin A, vitamin C, vitamin D, kẽm (Zn) và selen (Se). Những chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể trong đại dịch viêm phổi cấp tính coronavirus.

Viên nén sức khỏe là viên uống chuyên dụng cho nam giới và phụ nữ, cung cấp cho cơ thể 12 vitamin và 10 khoáng chất thiết yếu để bảo vệ sức khỏe hàng ngày

Xem Thêm : 3 loại sữa cho trẻ suy dinh dưỡng của viện dinh dưỡng khuyên dùng

– uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm. Chỉ cần cảm thấy hơi khô cổ họng, uống nước ngay lập tức. Lưu ý uống không ít hơn 1500 ml nước ấm mỗi ngày. Uống một ngụm nhỏ mỗi ngày, nhiều lần.

Lưu ý rằng một số đối tượng, chẳng hạn như trẻ em và người già, cần được bổ sung nước thường xuyên thay vì chờ đợi cảm giác khát.

– Không ăn kiêng và ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Trong thời gian này, bạn cần phải ăn một loạt các loại thực phẩm, màu sắc và dinh dưỡng phong phú. Cố gắng ăn không ít hơn 15 loại thực phẩm mỗi ngày, bao gồm cả gia vị.

– Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, bánh kẹo. Những thực phẩm này cung cấp rất nhiều năng lượng, nhưng có thể gây đầy hơi bụng khó tiêu và không cung cấp đủ protein và hệ thống miễn dịch vitamin cần thiết cho cơ thể.

– Đảm bảo an toàn thực phẩm. Ăn chín và uống nước sôi. Thịt, cá, trứng phải được nấu chín hoàn toàn. Ăn sống một mình, chín. Thực phẩm tươi sống không sử dụng phải được bảo quản trong tủ đông tủ lạnh. Thực phẩm chưa ăn phải được bảo quản trong tủ lạnh. Rửa tay trước khi ăn, trước và sau khi chế biến thực phẩm, đi vệ sinh hoặc sau khi tiếp xúc với bề mặt có nguy cơ. Hạn chế ăn uống tại nhà hàng.

Nếu bạn không có thời gian để mua và chế biến các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng cho gia đình của bạn, hãy cân nhắc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng giàu protein, chất xơ và vitamin và khoáng chất thiết yếu

– hạn chế rượu, tiệc tùng, tụ tập đông người, hạn chế dịch bệnh do vi-rút Corona lây lan qua đường hô hấp và tiếp xúc trực tiếp với bề mặt nhiễm trùng.

Nhìn chung, để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng, protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa viêm phổi cấp tính coronavirus trong giai đoạn này, nên không ăn kiêng và đảm bảo đa dạng hóa thực phẩm cho mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, chế độ làm việc, nghỉ ngơi, chế độ ăn uống và giấc ngủ nên được thường xuyên. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ không ít hơn 7 giờ mỗi ngày, tránh thức khuya. Tập thể dục cá nhân, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tập thể dục cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, nhưng hạn chế tham gia vào các nhóm tập thể dục đông đúc để tránh lây nhiễm chéo. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhẹ trong 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D.